L'importanza della frequenza cardiaca a riposo sulla tua abilità di corsa.

Ormai sei un professionista nell'allenamento della frequenza cardiaca. Hai calcolato la tua frequenza cardiaca massima (MHR), comprendi ogni zona e sai quanti battiti al minuto (BPM) sono necessari per indirizzare i diversi aspetti dell'abilità atletica. Ma quello che potresti non sapere ancora è che la frequenza cardiaca a riposo è vitale quanto il tuo massimo - significa: In generale, questa misurazione viene eseguita per prima cosa al mattino, prima di alzarsi dal letto.
Tuttavia, se la tua sessione di allenamento è di notte, vale la pena controllare anche la frequenza cardiaca a riposo durante il giorno. Se hai una sessione serale, sdraiati per 3 minuti e rilassati. Respirare profondamente e poi procedere con i seguenti passaggi: In alternativa, la maggior parte degli orologi fitness calcola la frequenza cardiaca per te, quindi controlla che se non ti va una sessione di conteggio mattutina.
Dopo aver misurato il tuo RHR prima di alzarti per alcuni giorni, hai un'idea di una cifra media. Può variare di 1-3 BPM in un dato giorno a causa dello stress quotidiano, della qualità del sonno, del tempo e di molti altri fattori. Anche la fase del ciclo mestruale di una donna influisce sulla frequenza uditiva e sulla temperatura corporea, vale la pena tenerne conto: varrebbe la pena utilizzare un'app di monitoraggio delle mestruazioni insieme al calendario di allenamento).
Un aumento della RHR di 5-7 battiti o superiore (o del 10% a seconda di quale sia il valore più alto) indica che il tuo corpo è in difficoltà e non si è completamente ripreso dalla precedente sessione di allenamento. Potrebbe essere affaticato dall'intensità dell'allenamento o forse da una settimana stressante al lavoro. Non dissimile dal tuo MHR, è un numero unico per te; non è necessario confrontare il tuo risultato con quello di qualcun altro, tuttavia alcuni fatti sono: Con un allenamento cardiovascolare sufficiente, mescolando le zone FC di allenamento, molto riposo, uno stile di vita sano e mantenendo un peso sano.
Nel tempo i muscoli del cuore diventano più forti. Ogni battito pompa una quantità crescente di sangue attraverso il tuo corpo, quindi il tuo cuore non ha bisogno di lavorare così duramente; può fare il lavoro con meno battute, quindi lo fa. Pertanto anche la frequenza cardiaca a riposo diminuisce.
Le persone normali e non atletiche con una RHR inferiore a 60 BPM rientrano in una categoria di "bradicardia". La bradicardia è una condizione in cui il tuo cuore non pompa abbastanza sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo; ai muscoli che lavorano e agli organi vitali, incluso il cervello. La clinica di Cleveland afferma che non c'è bisogno di preoccuparsi se la tua RHR è inferiore a 60.
È il caso della maggior parte durante il sonno, dell'adulto che invecchia e degli atleti. Quindi, a meno che tu non abbia anche i seguenti sintomi associati alla bradicardia: Quindi consultare il medico sarebbe saggio. Non sarà la prima volta che lo sentirai, ma riposarti completamente per le sessioni di allenamento chiave è uno degli aspetti più importanti per ottimizzare le tue prestazioni.
In questo modo il tuo corpo può tollerare un aumento dell'intensità e del carico di allenamento per continuare a migliorare. Senza un adeguato riposo e recupero, il corpo non può adattarsi all'allenamento che gli chiedi di fare; aumento della probabilità di lesioni. Il monitoraggio della tua RHR dopo una sessione intensa ti darà un'idea se il corpo sta rispondendo e si sta riprendendo a sufficienza.
Indica anche il primo segno di sovrallenamento. Allo stesso modo ti dirà se sei malato e quando sarai di nuovo in piena salute; ed esattamente quando è il momento di tornare ad allenarsi. In un dato giorno la tua RHR può cambiare, lo sappiamo, quindi se ti sei svegliato oggi e hai scoperto che la tua RHR è aumentata del 15%, le tue sessioni non sono difficili, ma hai fatto tardi la notte e non hai mangiato molto ieri in entrambi i casi.
Notando l'aumento della tua RHR, dovresti rispondere di conseguenza. Aiuta il tuo corpo a riprendersi. Quindi, invece di quella sessione di zona 3 che avevi pianificato, opta invece per un giorno di riposo o uno sforzo di zona 1 di recupero attivo.
Perché, allenandosi duramente, ignorando la fatica del corpo, ti scavi solo un buco più grande, sarà una montagna per uscire più tardi. D'altra parte, se misuri la tua FC ogni giorno, e la sua gradualmente ha iniziato a salire per un periodo di diverse settimane, questo è un segno di stanchezza accumulata. È probabile che il tuo corpo stia correndo con le riserve in bilico sull'orlo del sovrallenamento: questo è il momento di prendere in considerazione una settimana di recupero.
Non perderai la forma fisica. Anzi; ti aiuterà a diventare più forte e a sentirti molto molto meglio. Ci siamo.
Ora sei completamente informato sull'allenamento incentrato sulla frequenza cardiaca. Sai quanto sia difficile spingere, e altrettanto vitale quando rilassarti e come. Se prendi nota di tutto ciò che abbiamo passato, non c'è dubbio che il tuo corpo sia in buone mani.
E sono sicuro che ti divertirai davvero e prospererai attraverso il tuo programma di allenamento..