Scarpe e accessori

È strano pensare che la tua prima unghia nera sia più simile a una medaglia d'onore nel mondo della corsa, soprattutto considerando i motivi per cui si verificano. Se sei un corridore costante che ha aumentato il tuo chilometraggio settimanale, è probabile che siano regolari come le tue magliette post-gara, i bagni di ghiaccio e le banane. Forse ti piace il tuo diritto di passaggio sotto forma di un'unghia del piede ostacolata (o la perdita di uno) ma ci sono modi per ridurre i tuoi dolori alle unghie dei piedi; resta sintonizzato per tutto l'articolo e sarai la guida per le unghie ideale per tutti i tuoi amici di corsa. Perché i corridori hanno le unghie dei piedi nere? Le tue unghie dei piedi subiscono abbastanza il martellamento mentre metti le miglia, il danno si verifica quando l'unghia del piede entra ripetutamente in contatto con la parte anteriore o laterale delle tue scarpe (motivo per cui si verifica più comunemente con l'alluce o il secondo dito). Lo s...

Aggiornato: 19 agosto 2021 Hai bisogno di una maratona veloce per qualificarti per la maratona di Boston? Ecco la tua lista di impostazioni PB piatta, veloce e definitiva per ogni distanza: da 5k a ultra 50 miglia. È ora di registrarsi! Ovviamente quando si cerca un percorso veloce, che si tratti di una mezza maratona, di una 26,6 completa o perché non provare a fare un PB su un ultra? Spesso ci sono diverse cose da tenere a mente come: Piatto come può essere ovviamente, forse anche in discesa per l'intero percorso. Pacers! Con un solido numero di corridori che colpiranno anche il tuo tempo target Nessuna congestione. È così comune che i primi chilometri siano sovraffollati. (Naturalmente con le restrizioni e le misure di sicurezza del Covid 19 questo potrebbe essere nullo con le gare che rilasciano i corridori a ondate) perché niente è peggio che essere bloccati dietro troppi corpi (prendilo da qualcuno che lo sa!) Una folla ruggente. C'è un motivo se lo chiamano vanta...

Forse lo sai già (ma ho l'impressione che forse non lo sai), ecco il segreto: il tuo recupero inizia durante la tua ultima corsa. È intrecciato con la disciplina attenersi alla distanza pianificata, al tempo, alla cadenza, alla zona di frequenza cardiaca, alle ripetizioni dell'intervallo, all'altitudine o qualunque cosa su cui si concentra il tuo piano di allenamento. Si nasconde nella quantità di liquidi che hai portato a bordo durante la corsa. Il cibo che hai mangiato per prepararti per la corsa; il tuo corpo è completamente preparato per te anche per cercare le tue scarpe? Il tuo recupero deriva anche dal tuo raffreddamento, dai tuoi allungamenti e dalla quantità di liquidi che hai reintegrato. Ovviamente ci sono giorni di riposo dedicati a massimizzare il tuo recupero, ma oltre a seguire una dieta equilibrata, prendersela comoda e bere abbastanza liquidi per mantenerti idratato, cos'altro potresti effettivamente fare per aiutare il tuo recupero? Soprattutto pe...

Ovviamente puoi optare per una "pistola super massaggiante" o tuffarti in un massaggio sportivo profondo ogni settimana (il che è fantastico se hai in mente un piano di allenamento e una data di gara) ma per il resto di voi correte tranquillamente per la salute , non per obiettivi PB, quindi è un massaggio ogni settimana per il resto della tua vita. Questo può diventare costoso! I rulli di schiuma sono stati al centro del rilascio miofasciale di automassaggio per un po 'di tempo, da diverse densità a dimensioni e design per il prezzo d'occasione di $ 10 e oltre (per i modelli più basilari, e davvero di cosa hai bisogno di più?) Voglio dire, le probabilità che tu abbia sentito parlare di foam rolling sono piuttosto alte, considerando la loro reputazione tra la comunità del fitness, ma sapevi che limitarne l'uso a uno strumento di riabilitazione non significa ottenere il massimo dal tuo amico schiumoso? Sì, fondamentale per aiutare i muscoli doloranti e migliorare...

Ormai sei un professionista nell'allenamento della frequenza cardiaca. Hai calcolato la tua frequenza cardiaca massima (MHR), comprendi ogni zona e sai quanti battiti al minuto (BPM) sono necessari per indirizzare i diversi aspetti dell'abilità atletica. Ma quello che potresti non sapere ancora è che la frequenza cardiaca a riposo è vitale quanto il tuo massimo - significa: In generale, questa misurazione viene eseguita per prima cosa al mattino, prima di alzarsi dal letto. Tuttavia, se la tua sessione di allenamento è di notte, vale la pena controllare anche la frequenza cardiaca a riposo durante il giorno. Se hai una sessione serale, sdraiati per 3 minuti e rilassati. Respirare profondamente e poi procedere con i seguenti passaggi: In alternativa, la maggior parte degli orologi fitness calcola la frequenza cardiaca per te, quindi controlla che se non ti va una sessione di conteggio mattutina. Dopo aver misurato il tuo RHR prima di alzarti per alcuni giorni, hai un'i...