L'unghia nera; Un corridore diritto di passaggio? (tutto quello che dovresti sapere)

È strano pensare che la tua prima unghia nera sia più simile a una medaglia d'onore nel mondo della corsa, soprattutto considerando i motivi per cui si verificano. Se sei un corridore costante che ha aumentato il tuo chilometraggio settimanale, è probabile che siano regolari come le tue magliette post-gara, i bagni di ghiaccio e le banane. Forse ti piace il tuo diritto di passaggio sotto forma di un'unghia del piede ostacolata (o la perdita di uno) ma ci sono modi per ridurre i tuoi dolori alle unghie dei piedi; resta sintonizzato per tutto l'articolo e sarai la guida per le unghie ideale per tutti i tuoi amici di corsa.
Perché i corridori hanno le unghie dei piedi nere? Le tue unghie dei piedi subiscono abbastanza il martellamento mentre metti le miglia, il danno si verifica quando l'unghia del piede entra ripetutamente in contatto con la parte anteriore o laterale delle tue scarpe (motivo per cui si verifica più comunemente con l'alluce o il secondo dito). Lo scolorimento dell'unghia è semplicemente un livido o un'emorragia intrappolata. Di solito le unghie dei piedi nere non sono dolorose in sé, poiché il più delle volte è la collisione ripetitiva con la scarpa che crea pressione e dolore; Un micro trauma che danneggia i vasi sanguigni circostanti.
Quindi più volte colpisci l'alluce, più danni si accumulano. Sebbene alcuni corridori sviluppino unghie nere a seguito di un'infezione fungina, qualcosa a cui noi corridori siamo particolarmente inclini poiché i funghi prosperano in ambienti umidi (come i calzini sudati che ami così tanto). Ci sono, ovviamente, altri motivi per le unghie dei piedi nere come: Anemia (basso contenuto di ferro) Cardiopatia Malattie renali Diabete Melanoma (tumore della pelle) Vesciche ematiche (da sfregamento e microtraumi ripetitivi) Ma se noti la tua unghia nera dopo aver aumentato il tuo chilometraggio in esecuzione; è molto più probabile che sia la causa.
Segni e sintomi di "unghia del piede del corridore" I sintomi più comuni includono: Annerimento, imbrunimento o scolorimento rosso dell'unghia del piede Dolore Unghie dei piedi allentate o sollevate Vesciche di sangue Sensazione di pressione sotto l'unghia Perdita dell'unghia del piede Tuttavia, se sviluppi un'infezione potresti riscontrare: Dolore acuto/pulsante Arrossamento Rigonfiamento Calore localizzato pus che trasuda Odore sgradevole Dolore quando si indossa una scarpa chiusa/quando si piega la punta interessata Come trattare un'unghia nera Sanguinamento: se trovi che l'unghia nera si è staccata, applica una pressione sull'emorragia finché non si ferma. Sarebbe davvero utile applicare una crema antibatterica e coprire con un cerotto/bendaggio. Dovrai mantenere la medicazione fresca, quindi ripeti ogni giorno, preferibilmente dopo la doccia, fino a quando la ferita non sarà guarita (di solito una o due settimane).
Nessun sanguinamento: quindi noti che l'unghia è caduta ma non c'è sanguinamento; usa ancora la crema antibatterica e il cerotto/benda per aiutare la ferita a combattere l'infezione (poiché la ferita è soggetta a infezioni in questa fase). Vescica di sangue: anche il trattamento di una vescica di sangue sotto l'unghia richiede un po' di cure amorevoli. Soprattutto se ha iniziato a sollevare l'unghia NON TIRARE L'UNGHIA.
Capisco che sia allettante, ma potresti danneggiare il letto ungueale (maggiore rischio di infezione) e avere un'unghia deformata ricrescita, potenzialmente più dolore . Se si accumula troppo sangue sotto l'unghia, potresti aver bisogno di un podologo per drenare il sangue che offrirà anche a te un po' di sollievo dal dolore. "Alcuni corridori hanno scelto di nascondere le unghie dei piedi nere con lo smalto.
Sì, migliora l'aspetto dell'unghia mentre guarisce, impedisce all'unghia di respirare e non è sana a lungo termine." – Consigli del podologo Dr.Botek Come evitare che si formino i piedi dei corridori Cambia le scarpe da corsa (e acquista quelle che si adattano correttamente).
Pensa anche in anticipo e prendi i calzini con cui tendi a correre quando provi potenziali nuove scarpe da corsa. Tieni presente che i tuoi piedi si gonfiano quindi hanno bisogno di spazio, ma non troppo che i tuoi piedi scivolino (o torneremo a quadrare con un'altra unghia nera!) acquistare le tue scarpe da negozi specializzati nella corsa sarebbe vantaggioso (con aiuto anche dalle nostre guide ovviamente) Tieni le unghie dei piedi corte. Ciò contribuirà a ridurre la fine dell'unghia che entra in contatto con le scarpe (oh e tagliare le unghie dritte aiuterà a evitare anche altri problemi delle unghie dei piedi come le unghie incarnite).
Guarda come ti allacci i lacci. Esistono molti modi diversi per stringere i lacci, quindi fai una ricerca online e scopri il modo migliore che funziona per te. (E se non usi i lacci delle scarpe, potrebbe essere questo il motivo per cui i tuoi piedi scivolano?) Prendilo più lentamente per aumentare il tuo chilometraggio.
L'importo consigliato è un aumento del 10% a settimana. Concedi al tuo corpo il tempo di abituarsi alle tue esigenze di allenamento, inclusi i tuoi piedi! Potresti scoprire di aver bisogno di scarpe con più supporto per distanze prolungate. Allo stesso modo, se stai passando dalla strada al sentiero (o viceversa) c'è una differenza nella tecnica di corsa, nella meccanica, nelle richieste sul tuo corpo, lascia che le scarpe di cui avrai bisogno).
Quindi, se completi maratone su strada, don Non saltare su una maratona di trail – regolati lentamente. Lavora sulla tua tecnica di corsa. Comprendere la curva forza-velocità, le implicazioni sulla tua tecnica di corsa e come puoi modificare il tuo allenamento per rendere la tua corsa il più semplice ed economica possibile. ). Incorpora il cross-training nel tuo programma. Ciò non solo gioverà alla tua forma fisica, alla tua mentalità e all'eliminazione di eventuali squilibri muscolari che potresti avere.
Riduce anche il rischio di lesioni da uso eccessivo, i tuoi piedi non subiranno il martellamento che di solito fanno da miglia e miglia alla fine . Indossa calze ammortizzanti. I calzini che indossi sono importanti: assicurati che non siano troppo stretti o troppo larghi da sfregare sulla punta dei piedi.
Inoltre è saggio investire in calzini che siano traspiranti e imbottiti in tutte le aree giuste. I calzini da corsa tendono ad attutire il tallone e la pianta del piede per un supporto extra; così come ti senti in loro (il mio ha fatto una tale differenza!) Considera i cuscinetti in silicone. A volte assorbono una certa pressione dal martellamento del pavimento, quindi i tuoi piedi non devono farlo! In qualità di Associato Amazon guadagniamo dagli acquisti idonei.