Scarpe e accessori

Indipendentemente dal fatto che tu stia correndo una 5k in modo competitivo o ultra-maratona per divertimento, hai bisogno di un paio di scarpe fidate per farti passare. Conosciamo fin troppo bene il dolore e la pazienza necessari per sistemare le nuove scarpe da corsa, ma una volta che sono comode come pantofole, quanto tempo possono rimanere così prima che siano troppo consumate? Prima che inizino ad essere il punto cruciale degli infortuni e dei problemi di andatura? Vedi, perché la ricerca capisce che le scarpe usurate cambiano la tua postura e l'andatura, alterando in definitiva il modo in cui tieni il tuo corpo e corri. Inizierà a richiedere uno sforzo maggiore a ogni passo con il declino delle capacità di super assorbimento degli urti possedute dalle scarpe da corsa. Ma come fai a sapere di aver raggiunto questo punto nella vita delle tue scarpe? So che è difficile separarsi dalle scarpe da corsa che ti hanno portato alla tua prima gara o maratona, ma in poco tempo inizier...

, sia che tu corri regolarmente per le gare o che tu lo tenga casual, correndo di tanto in tanto, per mantenere uno stile di vita sano e muovendoti attraverso lo sport e il fitness, dove puoi Runners high è magico e può impedirti di vendicarsi, sciogliere lo stress e ti aiuta a ottenere un po' di spazio mentale e chiarezza per riflettere. Chi è questo nuovo te?! Ma al di là dei benefici per la salute mentale e fisica, la corsa è uno sport sociale, che tu ci creda o no, in cui ti connetti a una comunità più ampia, al di là di quella della tua comunità immediata. Vedi, club di corsa, gare e, francamente, qualsiasi evento di corsa è pieno di persone che la pensano allo stesso modo che stanno anche cercando di costruire relazioni più forti, supportare gli altri e migliorare la propria area locale. Ti ritroverai a fare volontariato per una gara o un evento prima che tu te ne accorga. Alzarsi presto per distribuire spille per bavaglini, maneggiare una stazione d'acqua o dirigere cor...

Se ti piace correre e stai cercando di aggiornare le tue scarpe non da corsa, non cercare oltre. Le Nike Winflo 8s saranno l'abbinamento perfetto per te. È una scarpa perfetta per fare qualche chilometro ogni settimana, ma sicuramente non una scarpa che consiglierei per lunghe distanze o sessioni di velocità. Il comfort e il supporto sono ben noti. Quando li allacci, lo sentirai e amerai come stanno. Con una fascia di prezzo di fascia bassa che arriva a $ 90. 00, questa scarpa ne vale la pena. Come ho già detto, Winflo 8 non offre un'enorme quantità di tecnologia, ma quanto basta per aiutarti a portare a termine il lavoro. Alcune caratteristiche chiave sarebbero l'unità Zoom Air che estende l'intera lunghezza della suola. Inoltre, ci sono strati esterni sulla punta per aggiungere un ulteriore strato di resistenza. La linguetta della scarpa è unita alla fodera interna superiore per darti una calzata sicura. Una scarpa simile alla Winfo della famiglia Nike sarebbe ...

Hai 5 anni e stai imparando ad allacciarti i lacci delle scarpe. Ti viene insegnato in un modo e quella tecnica ti accompagna per il resto della tua vita, giusto? E se ti dicessi che ci sono innumerevoli modi diversi per allacciare le scarpe per una migliore vestibilità? Mi crederesti? I cerchi, i passanti e le orecchie da coniglio ti hanno insegnato bene e ti hanno tenuto le scarpe ai piedi per anni: mazel tov! Ma i tuoi piedi dovrebbero richiedere più supporto, più spazio, una sensazione più stretta? Forse è la calzata della nuova scarpa da corsa che significa che hai bisogno di più dai tuoi lacci di quello che hai attualmente. Lo so, ero lo stesso. Completamente inconsapevole del fatto che gli archi alti del mio piede potrebbero essere supportati meglio e le mie nuove scarpe da corsa potrebbero essere molto più aderenti, senza usare solo calzini più spessi, solette o afflitti da dolori e dolori a causa della mia andatura è spento'. Non sapevo che alterare il modo in cui allac...

Hai selezionato la coppia perfetta, il compagno perfetto per trascorrere insieme innumerevoli ore sui sentieri, supportandoti in ogni fase del percorso. Sto ovviamente parlando delle tue scarpe da corsa! Ma cosa succede quando i tuoi preferiti diventano fangosi? Come puoi pulire in sicurezza le tue scarpe da corsa, SENZA danneggiare i tuoi "prescelti". Ammettiamolo, a un certo punto sono destinate a sporcarsi. Le scarpe da trail running sono spesso incrostate di fango, inzuppate dai ruscelli e testate con il terreno sempre impegnativo. Anche le scarpe da corsa su strada combattono lo sporco e quant'altro, per non parlare dei danni causati dal tempo, dal sudore e dal martellamento di innumerevoli miglia. Quindi sapere come pulire in modo efficace le tue scarpe da corsa è piuttosto essenziale. Non sono economiche da sostituire, è qui che un'attenta pulizia può aiutare ad allungarne la vita, mantenerle più luminose e fresche più a lungo. Assolutamente NON METTERE LE...

Capisco perfettamente che essere isolato, costretto a casa e sbalordito per un po' dal risultato positivo può davvero avere un impatto sul tuo slancio di allenamento. E mancano alcuni giorni, o più (a seconda di dove vivi, ovviamente) potresti essere ansioso di tornare là fuori, allacciarti e correre a terra (gioco di parole). Ma aspetta! Dai un'occhiata a ciò che dice la ricerca scientifica perché è più probabile che ci facciamo male... accidenti! Dicembre 2021 è stato pubblicato uno studio di ricerca sugli effetti del COVID 19 sul sistema muscolo-scheletrico (MSK) e le sue implicazioni nell'aumento della prevalenza degli infortuni tra i corridori. In totale, sono stati testati 1947 corridori, con un'età media di 45 anni (deviazione standard di 12 anni) e il 56% erano donne (cioè il 44% maschi). In totale 1435 sono risultati negativi al COVID-19, mentre 123 corridori si sono autodichiarati positivi al COVID-19: 100 di loro sono risultati positivi da un test di labo...

Chiedi a un corridore cosa ama fare e probabilmente sta correndo, giusto? Ultimamente, non vedo l'ora che arrivino i miei "giorni di corsa". Eppure, se me l'avessi chiesto qualche settimana fa, te lo dico, la nostra scintilla stava svanendo. Non sono l'unico, (e nemmeno tu!) Un giorno non puoi immaginare la tua vita senza di essa, il giorno successivo inizi a chiederti perché ti dai fastidio. E allo stesso modo, – umido scuro mattine e notti buie che si avvicinano sempre di più. Il tempo è piuttosto cupo, freddo, umido e tutto si incrosta di fango. Anche i corridori più devoti faticano ad allacciarsi le scarpe. Ho suggerimenti e trucchi per aiutarti e la corsa riaccende il tuo amore e non voltarti indietro. (Tutti usati personalmente da uno almeno una volta, quindi posso garantire, funzionano!) (il mio motivatore numero uno) Chi non ama fare acquisti? Investire in un nuovo paio di scarpe, un nuovo orologio da corsa GPS o magliette aumenta sempre la mia voglia di...

Aggiornato: 13 marzo 2022 Ti conosco, ti sei scaldato come un professionista. Hai corso a tuo piacimento e ora è il momento del cooldown e stai pensando... "eh, come posso trarne il massimo allora?" Un solido rituale di cooldown dopo una corsa di allenamento o una gara è altrettanto importante come il tuo riscaldamento. E per essere onesti, non devono nemmeno differire molto. Il punto di un defaticamento è fare esattamente questo, raffreddare il tuo corpo fino allo stato pre-allenamento. Abbassare la frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca, la temperatura corporea. Lascia che i tuoi muscoli si rilassino delicatamente, mantenendoli lunghi e forti (senza nodi qui per favore) e pronti per la tua prossima corsa. Dicono che la preparazione per la tua prossima corsa inizi con la fase di raffreddamento della tua corsa attuale, quindi sfruttare al massimo il tempo di recupero può aiutare a tenere a bada gli infortuni, ottenere il riposo e il recupero parte dell'allenam...

Ottenere un massaggio è un vero piacere. Hai lavorato sodo e hai bisogno di rilassarti, ma per i corridori; è una parte imperativa di un piano di esecuzione. Programmare i massaggi durante l'allenamento non solo è fantastico, ma aiuta ad accelerare il recupero dopo una lunga corsa, ridurre il dolore muscolare, migliorare la flessibilità ed è anche uno strumento utilizzato per aiutare la guarigione delle lesioni. Ma il tempismo è tutto: quando è il momento migliore nel tuo piano di allenamento per prenotare il tuo massaggio? Cosa dovresti aspettarti? E come lavori con il tuo massaggio per massimizzare i benefici per il corpo? Curo ed educo atleti di fascia alta con massaggi e terapia manuale dal 2015. Come corridore, ho imparato a incorporare i massaggi nella vita quotidiana, inserendoli insieme all'allenamento, per assicurarmi che il mio corpo spinga per quelle distanze ultra . Il massaggio è magico; scopri come può funzionare per te... Solo perché fai sport, non significa c...

Aggiornato: 5 marzo 2022 Partecipa (e condividi) il giveaway per avere la possibilità di vincere un nuovissimo paio di Hoka One One Kawana! In qualità di Associate Amazon guadagniamo da acquisti idonei Recensioni consigliate Punteggio esperto 7/10 Recensione ASICS GEL-Nimbus Lite 3 p ... (Leggi la recensione dell'esperto) $ 159,00 era $ 159,95. 00 Vedi l'affare   Punteggio dell'esperto 8 /10 Recensione ASICS Gel Nimbus 24 p ... (Leggi la recensione dell'esperto) $ 145,00 erano $ 159,95. 00 Vedi l'affare   Punteggio dell'esperto 7 /10 Adidas Ultraboost 22 Recensione p ... (Leggi la recensione dell'esperto) $ 160,00 erano $ 190,00. 00 Vedi l'affare   Punteggio dell'esperto 7 /10 Recensione Nike Air Zoom Pegasus 38 Shield p ... (Leggi la recensione dell'esperto) $ 129,00 erano $ 130,00. 00 Vedi l'affare   Punteggio dell'esperto 9 /10 Altra Paradigm 6 Review p ... (Leggi la recensione dell'esperto) $ 158,00 erano $ 160,00. 00 ...

Non è un segreto che gli atleti consumino alcol, diamine, so che i club di corsa che si incontrano fuori da un bar locale, solo per tornare e terminare la loro sessione, con un drink veloce prima di tornare a casa. E non sto dicendo che debba fermarsi, correre è un'attività incredibilmente sociale, fa parte di una comunità. Ma quale impatto ha l'alcol sulle tue prestazioni di corsa o anche sul tuo recupero? Oh, sono così felice che tu abbia chiesto... Tanto per cominciare, quanto è troppo? Perché le linee guida sul consumo variano da paese a paese. Per cominciare, un bicchiere di vino medio negli Stati Uniti è di 5 once (150 ml) mentre, nel Regno Unito, è di 175 ml per un normale, ma poi lo troverai servito in bicchieri più piccoli in tutta la Spagna. E bere troppo avrà inevitabilmente un impatto sulla tua corsa, indipendentemente dal fatto che tu stia rispettando il tuo piano di allenamento, lavorando sodo, mangiando bene e aderendo all'intensità di ogni sessione. Cosa ...

“Mi piacerebbe iscrivermi a una gara e allenarmi secondo un programma di corsa programmato, adoro correre e voglio tornare in essa, per un po' di tempo per me. Ma non ho tempo, sono troppo occupato…” Pensavo così. Prima di iscriverti a una gara, qualsiasi allenatore di corsa ti dirà di farlo in anticipo (per assicurarti di poterti allenare per essa) e di essere consapevole del carico di allenamento a cui dovrai attenerti per avere una gara di successo. Tuttavia, non sono tutte sessioni di corsa, il cross-training è fondamentale quando si tratta di distanze più lunghe, così come l'allenamento di resistenza, che puoi scambiare per adattarsi al meglio ai tuoi piani quel giorno/settimana. Ad esempio, adattando le tue corse con i club del doposcuola il martedì, c'è un'ora di corsa che rubi invece del piano che richiede una giornata in palestra. forte Ci sono alcune "regole" da seguire, solo per assicurarti di rimanere senza infortuni e di recuperare abbastanza ...

Un riscaldamento generale, abbastanza efficace da preparare effettivamente il tuo corpo per una corsa di allenamento dovrebbe essere di almeno 5 minuti di aerobica seguiti da stretching dinamico. (Il più delle volte, utilizzo il primo miglio come riscaldamento. Inciampo in nuovi posti per allungarlo). In tutto almeno 10 minuti per riscaldarmi. 15-20 minuti sarebbero una quantità perfetta (più a lungo se la temperatura esterna dovesse precipitare e rendere il riscaldamento un po' più breve nei mesi più caldi). Tuttavia, prepararsi per una gara richiederà un po' di più da te e dal tuo riscaldamento. Per le gare di breve e media distanza (5k, 10k), comprese le esercitazioni di corsa sul passo, il riscaldamento sarebbe perfetto per prepara il corpo a correre al ritmo per cui hai lavorato così duramente durante l'allenamento. – Vitale se vuoi essere dopo un PB! Ma attenzione, riscaldati troppo e ti stancherai. Allo stesso modo, non riscaldarti abbastanza e ti ci vorrà un po...

Stai iniziando il tuo viaggio di corsa? Forse il tuo proposito per il nuovo anno è quello di muoverti di più e metterti in forma? Bene, quale motivazione migliore che iscriversi a una gara e lavorare per raggiungerla oggi! Soprattutto perché puoi trovare in tutto il mondo, che sono liberi di entrare e sono ospitati ogni settimana, l'opzione perfetta per iniziare. Mettere le mani su un piano 5k ti metterebbe in buona posizione. Puoi trovarli gratuitamente online o di solito all'interno di riviste di corsa. Sono un accumulo lento e graduale fino alla distanza di 5k, quindi non preoccuparti, non si aspettano che tu stia tirando fuori i record personali o addirittura in grado di correre l'intera distanza. Per un principiante completo, un piano di 6-8 settimane, correre 2-3 volte a settimana sarebbe sufficiente per una gara, un percorso o una sfida di 5 km. Se questa è la prima volta che ti diletti nella corsa, allora prendi in considerazione un piano da divano a 5k. Aiuta a ...

– non è solo per ginnasti, ballerini e i flessibilmente determinati tra noi. Ci sono anche molte ragioni per allungare e ancora più metodi per allungare; tutto ciò aiuterà la tua abilità nella corsa. Per inciso, stai isolando meccanicamente i muscoli e aumentando la loro lunghezza. Maggiore rilassamento sia fisicamente che mentalmente. Fisicamente, diciamo che lavori alla scrivania tutto il giorno, il collo e le spalle sono curve e più vicine alle orecchie rispetto a quando hai iniziato la giornata. Allungando la regione del collo/spalle, stai fisicamente "spegnendo" i muscoli iperattivi e accorciati. È la sensazione migliore quando si sciolgono al loro posto. Mentalmente, può rallentare la tua mente occupata e invitare un momento di pace da una giornata stressante. Ho molti clienti che si estendono al lavoro durante l'ora di pranzo. Come un esercizio meditativo, dandoti un pulsante di pausa di 5-10 minuti. E cosa c'è di meglio? Non devi sudare o lasciare la mensa...

Ovviamente, la corsa è dominante sulla parte inferiore del corpo, quindi allenare le gambe è importante. Ma non dimentichiamoci della parte superiore del corpo: le braccia e il core, e come la sua rotazione aiuta e, essenzialmente, le tue prestazioni di corsa. Ogni volta che ti alleni, aumenta il tuo livello di forma fisica e la capacità del tuo corpo di tenere il passo con i tuoi obiettivi di corsa. Inoltre è un modo a basso stress e a basso impatto per aumentare la tua abilità atletica. Lavoro di resistenza può essere parte del tuo piano di allenamento, può essere una sessione se devi scambiare una corsa o sei infortunato. A proposito di infortuni, anche l'allenamento di resistenza e il lavoro con la fascia sono perfetti per la riabilitazione dagli infortuni (e la pre-abilitazione!). Perché? I muscoli posteriori della coscia sono i tre grandi muscoli nella parte posteriore della parte superiore della coscia. Incaricati del ruolo di decelerare una gamba che si raddrizza con un ...

Il tapering ha sconcertato molti corridori per molti anni. Più corridori parli, più idee, concetti e versioni di tapering esistono; alcuni se la prendono con calma e si crogiolano nel resto, gli altri mantengono un certo livello di intensità. Molti riferiscono di essersi ammalati e di aver fatto di tutto per liberarsi dal freddo prima del giorno della gara. Allora cosa fai? E comunque cos'è il tapering? Che cos'è il "tapering"? Il tapering è un termine di allenamento relativo all'ultima settimana o due del tuo piano di allenamento. Riduce sistematicamente l'intensità dell'esercizio e il carico per il vantaggio fino al giorno della gara. È fondamentale negli sport di resistenza come l'allenamento per una maratona perché consente al corpo di riposare e recuperare energia per volare il giorno della gara. Come ho detto, quasi tutti i corridori si assottigliano in modo diverso, ma sapere DA DOVE iniziare è un buon inizio. Personalmente, scendo a circa ...

Ora che hai capito cos'è lo stretching, qui sveliamo ogni tipo di stretching (quando e come usarli) e quanto allungare, prima che inizi a ostacolare le tue prestazioni (piuttosto che aiutarle). Stretching significa più che flessibilità! Dalla correzione biomeccanica al calmante mentale, ecco alcune delle forme che puoi utilizzare: Alcuni implicano movimento (dinamico) o nessuno (statico). Alcuni coinvolgono un aiutante o un partner (passivo), ma altri puoi fare da solo come parte del tuo riscaldamento (attivo). Tutti i tipi di stretching sopra hanno il loro posto e se usati correttamente (buona forma, durata e intensità ) allora volerai... o correrai. Approfondiamo perché lo stretching è importante e cosa si adatta meglio a te (e quando) per correre, voglio dire, per cos'altro siamo qui? Un intenso allungamento muscolare, che spinge l'articolazione o l'arto oltre il suo normale raggio di movimento utilizzando lo slancio. È una tecnica di stretching piuttosto avanzat...