L'effetto dell'alcol sulle prestazioni di corsa e sul recupero.

Non è un segreto che gli atleti consumino alcol, diamine, so che i club di corsa che si incontrano fuori da un bar locale, solo per tornare e terminare la loro sessione, con un drink veloce prima di tornare a casa. E non sto dicendo che debba fermarsi, correre è un'attività incredibilmente sociale, fa parte di una comunità. Ma quale impatto ha l'alcol sulle tue prestazioni di corsa o anche sul tuo recupero? Oh, sono così felice che tu abbia chiesto... Tanto per cominciare, quanto è troppo? Perché le linee guida sul consumo variano da paese a paese.
Per cominciare, un bicchiere di vino medio negli Stati Uniti è di 5 once (150 ml) mentre, nel Regno Unito, è di 175 ml per un normale, ma poi lo troverai servito in bicchieri più piccoli in tutta la Spagna. E bere troppo avrà inevitabilmente un impatto sulla tua corsa, indipendentemente dal fatto che tu stia rispettando il tuo piano di allenamento, lavorando sodo, mangiando bene e aderendo all'intensità di ogni sessione. Cosa influenzerà maggiormente l'alcol? Ci sono 4 fasi individuali del sonno, sono: E sono determinati in base ai modelli di attività cerebrale durante il sonno di una notte.
Gli esperti affermano che la fase 3 è fondamentale per il sonno ristoratore, consentendo al corpo di ripararsi e riprendersi. Mentre il sonno REM è parte integrante delle funzioni cognitive: memoria, apprendimento e creatività. Ogni persona passerà attraverso numerose fasi durante la notte, costituendo il tuo sonno totale.
Ma l'alcol interferisce con le fasi e gli schemi del sonno. L'alcol riduce il sonno REM nelle prime ore della notte, ma quando l'alcol svanisce, il corpo rimbalza con fasi REM prolungate (idealmente il sonno REM dura 10-60 minuti) - dove il cervello è più attivo e ottiene meno sonno profondo ripristinando il sonno - che è vitale per un corridore, non credi? L'alcol sembra avere questo potere magico di aumento della sete e della minzione, che non sorprende, porta a una maggiore perdita di liquidi. In effetti, fino al 3% del peso corporeo può essere perso entro 4 ore dal consumo, un problema serio nei climi più caldi.
Probabilmente è meglio passare al T-total se ti alleni o corri con il caldo. Perché non solo perdi acqua bevendo alcolici, se poi vai a correre, la sudorazione asciugherà completamente qualsiasi riserva rimasta nel serbatoio. Ricordi i problemi che derivano dalla disidratazione? Se avere il cervello annebbiato, letargico e assetato non ti impedisce di correre, la fatica e i crampi muscolari lo faranno.
Livelli più elevati di alcol nel sangue prevengono gli ioni calcio nei muscoli, il che significa che il reclutamento muscolare ne risente, portando a una perdita di potenza. Quantità eccessive di alcol influiscono sui livelli di testosterone (un ormone dominato dagli uomini che promuove la crescita muscolare), quindi non solo farai fatica a costruire muscoli durante l'allenamento, ma perderai anche la capacità di usare efficacemente quelli che hai... non è l'ideale! Dopo alcuni drink, l'equilibrio inizia a diventare un problema. Ma come influisce sulla tua formazione? Bene, con la ridotta capacità di stimolare e reclutare i muscoli, quando ne abbiamo più bisogno (il tuo piede che si dirige verso una buca o la caviglia vulnerabile sulla radice di un albero, ad esempio), il tuo corpo non sarà in grado di reagire in tempo, causando distorsioni alla caviglia, inciampi e cadute.
Le lesioni articolari e legamentose sono molto più frequenti quando la propriocezione non è all'altezza. Inutile dire che sospetto, ma l'alcol non contiene un beneficio nutrizionale, eppure è di 7 calorie per grammo. Quelle 7 calorie vengono immagazzinate nel corpo proprio come il grasso e rimarranno intorno alla zona dello stomaco (c'è un motivo per cui la chiamano pancia di birra?). Come corridore, portare un peso aggiuntivo non è l'ideale.
Andando per distanze più lunghe, tu stai mettendo te stesso a maggior rischio di lesioni portando peso extra, quindi fai attenzione e controlla i segni di aumento di peso intorno alla pancia, se stai bevendo eccessivamente. Stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue è uno sport in sé, soprattutto allenarsi così tanto. E il desiderio di cibo spazzatura è un segno che sono sbilanciati, e qual è l'unica cosa che brami quando bevi alcolici? CIBO SPAZZATURA! Come mai? Perché il tuo fegato sta lottando per produrre la quantità di glucosio necessaria per contrastare i livelli di zucchero nel sangue che nuotano intorno al tuo corpo.
E a cosa serve il cibo spazzatura? Niente di veramente, non per te, un corridore in allenamento! Vedi, non è solo la tua performance ad essere influenzata, anche l'importantissimo tempo di recupero subirà un duro colpo! Lo sforzo messo sul fegato, è troppo occupato a regolare il tuo corpo e il suo flusso sanguigno che a farti recuperare al meglio. Un normale bicchiere di vino potrebbe ristagnare i tuoi progressi? Potrebbe annullare tutto il tuo duro lavoro? Secondo la ricerca, sì, consiglia ai corridori di abbandonare l'alcol e concentrarsi sul consumo di cibi che ci aiuteranno a recuperare dopo la corsa, per dare al corpo tutte le possibilità di ricaricarsi. Uno studio del 2014 conclude che "Se gli atleti devono consumare alcol dopo lo sport/l'esercizio, è improbabile che una dose di circa 0.
5 g/kg di peso corporeo influisca sulla maggior parte degli aspetti del recupero". Detto questo, non dimentichiamo gli 8.000 maratoneti che ogni anno corrono la Maratona francese di Medoc in costume. Servono vino alle stazioni idriche lì perché il corso si snoda attraverso alcuni dei migliori e più famosi vigneti del mondo.
Quindi, armati di informazioni e di ricerche pertinenti… Sta a te decidere, vino o non vino?.