Quanto durano le scarpe da corsa? Ed è tempo per una nuova coppia?

Indipendentemente dal fatto che tu stia correndo una 5k in modo competitivo o ultra-maratona per divertimento, hai bisogno di un paio di scarpe fidate per farti passare. Conosciamo fin troppo bene il dolore e la pazienza necessari per sistemare le nuove scarpe da corsa, ma una volta che sono comode come pantofole, quanto tempo possono rimanere così prima che siano troppo consumate? Prima che inizino ad essere il punto cruciale degli infortuni e dei problemi di andatura? Vedi, perché la ricerca capisce che le scarpe usurate cambiano la tua postura e l'andatura, alterando in definitiva il modo in cui tieni il tuo corpo e corri. Inizierà a richiedere uno sforzo maggiore a ogni passo con il declino delle capacità di super assorbimento degli urti possedute dalle scarpe da corsa.
Ma come fai a sapere di aver raggiunto questo punto nella vita delle tue scarpe? So che è difficile separarsi dalle scarpe da corsa che ti hanno portato alla tua prima gara o maratona, ma in poco tempo inizieranno a farti male più di quanto non ti stiano aiutando... Se vuoi continuare a correre, è tempo di capire quando dirlo arrivederci. Poiché la maggior parte delle cose con la corsa sono misurate in base alla distanza e non al tempo, le tue scarpe sono le stesse; non è questione di mesi, ma di miglia, Per-se. Anche se un po' di matematica può aiutarti a capire quanto dureranno le tue scarpe.
Ovviamente, invecchiamo tutti, così come le tue scarpe da corsa, ma c'è qualcosa da dire su quanto le riposi (oltre a te stesso!) Studi 2020 E come è influenzato il deterioramento delle scarpe da corsa, se le fai riposare per 22 ore al 20 km di corsa. E secondo i loro risultati, le scarpe da corsa che sono state riposate hanno assorbito più energia per i primi 10 km della sessione di allenamento successiva, rispetto a quelle che non lo erano. – quello che stiamo dicendo qui è di tenere le scarpe da corsa per correre e nient'altro – lasciarle riposare e riassorbirsi, altrimenti la loro durata diminuirà piuttosto rapidamente.
Quindi, supponendo che tu usi le tue scarpe da corsa solo per correre (e non per portare a spasso il cane, o per lavorare o giocare con i bambini), possiamo iniziare a guardare alla determinazione meccanica delle tue scarpe da corsa e quanto tempo dureranno in genere tu. Per invecchiamento meccanico intendo la compressione ripetitiva dell'intersuola ad ogni passo. Altri studi (sì, siamo tutti incentrati sulla ricerca) suggeriscono che le scarpe da corsa hanno in genere una durata di vita di 300–1000 km (200-600 miglia).
Che cifra, vero? Da scarpa a scarpa, dal design al design e dal carico di allenamento al carico di allenamento del corridore influiranno notevolmente sulla durata della vita, poiché l'andatura di ogni corridore e il successivo schema di pressione plantare durante la corsa possono cambiare con l'usura della scarpa. Ciò che è interessante è che il modello New Balance 738 è stato testato a 700 km (434 miglia), con solo corridori maschi (in media un po' più pesanti delle femmine, quindi le donne dureranno un po' di più? Non siamo troppo sicuri) dove il plantare la pressione è rimasta intatta e di supporto, ma la pressione del mesopiede è aumentata a causa dell'affaticamento del materiale e del declino dei sistemi di ammortizzazione. Altri modelli testati a 500 km (310 miglia) di corsa, la pressione plantare è aumentata del 100% (il che non va bene!) Insieme al danno strutturale dell'esterno delle scarpe (buchi e rughe) che è evidente e di impatto a 750 km (466 miglia) .
. Da questa ricerca, stiamo osservando cambiamenti meccanici significativi all'interno della scarpa, al traguardo di 300-400 miglia del tuo allenamento. Apparentemente, l'ora di punta/la distanza per passare a una scarpa nuova, se sei seriamente intenzionato a rimanere senza infortuni e a dare il meglio di te.
Perché, devo ricordarti che i fattori di invecchiamento e deterioramento delle scarpe da corsa, come la fatica della schiuma e aumentando la pressione dell'avampiede nelle aree del mesopiede, riducendo l'ammortizzazione del tallone, uno qualsiasi di questi fattori è una possibile causa di lesioni durante la corsa. Ok, ma che dire delle scarpe da corsa a piedi nudi in stile minimalista? – non hanno l'ammortizzazione per cominciare... Brookes, Nike e ASICS affermano che le loro scarpe sono progettate per durare 300-500 miglia, circa 3-6 mesi se corri in media 20 miglia a settimana. Anche se un maratoneta dovrà sostituire le scarpe prima della maggior parte degli altri perché sta percorrendo una media di 40-50 miglia a settimana, i corridori su strada dovranno sostituire le scarpe più spesso dei trail runner, allo stesso modo, gli iperpronatori dovranno riacquistarli scarpe da corsa più spesso di un corridore neutro.
Spuntando alcuni di quei segni rivelatori è il momento di acquistare nuove scarpe da corsa? Non preoccuparti, ti abbiamo coperto. Puoi trovare ciò che è meglio per te, con recensioni imparziali su come si sentono dopo così tanti chilometri di test per il 2022!.