Come trovare il tempo per adattarsi a un piano di corsa.

“Mi piacerebbe iscrivermi a una gara e allenarmi secondo un programma di corsa programmato, adoro correre e voglio tornare in essa, per un po' di tempo per me. Ma non ho tempo, sono troppo occupato…” Pensavo così. Prima di iscriverti a una gara, qualsiasi allenatore di corsa ti dirà di farlo in anticipo (per assicurarti di poterti allenare per essa) e di essere consapevole del carico di allenamento a cui dovrai attenerti per avere una gara di successo.< br> Tuttavia, non sono tutte sessioni di corsa, il cross-training è fondamentale quando si tratta di distanze più lunghe, così come l'allenamento di resistenza, che puoi scambiare per adattarsi al meglio ai tuoi piani quel giorno/settimana. Ad esempio, adattando le tue corse con i club del doposcuola il martedì, c'è un'ora di corsa che rubi invece del piano che richiede una giornata in palestra. forte Ci sono alcune "regole" da seguire, solo per assicurarti di rimanere senza infortuni e di recuperare abbastanza da distruggere ogni sessione: Quindi ora sai come modificare in sicurezza le sessioni del tuo piano di allenamento, diamo un'occhiata a come trovare il tempo per correre, che non avresti mai pensato di avere: Le corse brevi sono importanti Indispensabile, appunto.
Allenamento per le lunghe distanze, mezza maratona, full 26.2 e ultras, il forte. In effetti, eseguire corse più brevi e più intense come l'interval training, il fartlek e le sessioni di allenamento di soglia sono di vitale importanza.
Migliorano la tua forma fisica e il tuo ritmo. Qualsiasi tipo di attività di resistenza superiore a 15 minuti ha un impatto positivo sul tuo sistema cardiovascolare e, di conseguenza, sul tuo allenamento. Quindi vedi, facendo una sessione più piccola, puoi schiarirti le idee, sudare e trarre vantaggio dalla tua corsa.
I giorni più difficili da accontentare sono il più delle volte i giorni di lungo periodo. Se hai poco tempo, prova a dividere la sessione in incrementi più piccoli che possono aiutarti a adattarlo. Invece di 2 ore di corsa la domenica pomeriggio, prova un'ora al mattino, un'ora la sera, in modo da non far deragliare il tuo Programmi per la domenica.
Corse mattutine Svegliarsi un'ora o due prima al mattino per completare la corsa è uno di quelli che posso testimoniare personalmente; Funziona. Svegliarsi prima che sorga il sole, per una bella corsa costante per iniziare la giornata, anche la settimana con il piede giusto è un serio stimolo d'umore. Si dice che promuova la produttività durante il giorno, la chiarezza del cervello e ci aiuti persino a fare scelte più sane durante il giorno (mangiare meglio, ad esempio) e ammettiamolo; niente è meglio di guardare l'alba.
Si prega di non saltare la colazione! Una banana prima di uscire ti accompagnerà durante la tua corsa, quindi assicurati di mangiare anche dopo, per favore, per iniziare la giornata completamente con il piede giusto! Nota: sebbene sia considerato più sicuro correre al mattino come posa rispetto alla sera, correndo al buio e vicino a strade, devi comunque considerare la tua sicurezza. Assicurati che qualcuno sappia dove sei e investi in qualche equipaggiamento riflettente, solo per essere al sicuro. Coinvolgi la Famiglia "Non posso correre, non ho nessuno che si prenda cura dei bambini" suona familiare? Bene, nessun problema.
Perché non li porti con te? Prendi lo scooter, la bicicletta, un pallone da calcio o fallo correre con te. È un modo così divertente per trascorrere del tempo insieme, inoltre introduce loro anche alcune sane abitudini. I genitori sono una tale fonte di ispirazione e modelli per i loro figli, più di quanto penso spesso ci rendiamo conto, quindi se possono vederci prendere decisioni sane e divertirci a mantenerci in forma, forse lo faranno anche loro! I tuoi piccoli sono troppo piccoli? I passeggini da jogging sono la risposta! Puoi anche bruciare più calorie a seconda della tecnica che usi per spingere il passeggino.
Ci sono alcune fantastiche opzioni, correre non è mai stato così facile! Ora di pranzo Ah, la tua ora di pranzo! Se svegliarti presto non ha funzionato per te, allaccia e batti i marciapiedi per 20-30 minuti (non dimenticare di ogni pranzo dopo!). Ti manterrà energizzato e vigile per il resto della giornata lavorativa e potrebbe scaricarti l'incontro stressante della mattina con il tuo capo. Tieniti responsabile Va bene, forse un compagno di corsa può aiutare anche con questo, ma forte, non importa come appare. Può essere online, forte: tienilo da qualche parte, sul frigorifero o sullo specchio per aiutarti a rimanere motivato.
Se ogni giovedì mattina prima del lavoro corri e poi ogni domenica pomeriggio mentre i bambini giocano a calcio, allora è così quello che scrivi, ed è quello che ti attieni al meglio che puoi. Alla fine, diventerà un'abitudine e non sarai in grado di immaginare la tua vita senza quella routine: dopotutto ci vogliono 27 giorni per creare un'abitudine... Allora cosa ne pensi? Hai trovato nuovi modi per adattarti al tuo programma? Pensi di poter conciliare meglio lavoro e formazione ora? E per favore, dicci cos'altro fai, per trovare il tempo per allenarti per quella gara importantissima..