Comprendi lo stretching e ciò che è meglio per te, un corridore.

– non è solo per ginnasti, ballerini e i flessibilmente determinati tra noi. Ci sono anche molte ragioni per allungare e ancora più metodi per allungare; tutto ciò aiuterà la tua abilità nella corsa. Per inciso, stai isolando meccanicamente i muscoli e aumentando la loro lunghezza.
Maggiore rilassamento sia fisicamente che mentalmente. Fisicamente, diciamo che lavori alla scrivania tutto il giorno, il collo e le spalle sono curve e più vicine alle orecchie rispetto a quando hai iniziato la giornata. Allungando la regione del collo/spalle, stai fisicamente "spegnendo" i muscoli iperattivi e accorciati.
È la sensazione migliore quando si sciolgono al loro posto. Mentalmente, può rallentare la tua mente occupata e invitare un momento di pace da una giornata stressante. Ho molti clienti che si estendono al lavoro durante l'ora di pranzo.
Come un esercizio meditativo, dandoti un pulsante di pausa di 5-10 minuti. E cosa c'è di meglio? Non devi sudare o lasciare la mensa per trarne beneficio! Vai spesso in palestra? Hai accelerato il tuo allenamento a intervalli o addirittura il chilometraggio dandoti dolori muscolari il giorno successivo? Prendersi del tempo per allungare quei muscoli doloranti riduce i livelli di dolore e ti fa tornare a battere il pavimento prima di quanto pensassi di poter. Un movimento ripetitivo come correre indurrà senza dubbio lesioni.
I più popolari sono gli squilibri muscolari: uno è troppo corto e tira su un'articolazione; il contrario è troppo lungo e lasciarlo. L'esempio più comune di ciò, nei corridori, è l'obliquo (muscolo quadrilatero interno) del Vastus media list troppo corto, che tira la rotula (ginocchia) verso l'interno della coscia. Il Vastus lateralis (il muscolo quadrilatero esterno) è troppo lungo e troppo debole per prevenire il momento, e quindi lo consente.
– No, la tua rotula non sarà visibilmente fuori posto, ma ciò può causare lesioni da corsa molto dolorose che possono volerci mesi per riprendersi. Una sessione di allungamento lunga, calda e rilassante dei fianchi, della parte bassa della schiena e delle gambe può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione causati dalle mestruazioni. Perfetto per aggiungere sessioni extra durante il ciclo quando sai che ne avrai più bisogno.
Una cosa che ho scoperto con i clienti (e con me stesso) è che non puoi mai conoscere abbastanza bene il tuo corpo. Lo stretching ti farà accoppiare, un po' più vicino. Prendendo del tempo per allungare la giornata o la sessione di allenamento, stai imparando dove il tuo corpo sta subendo un colpo, cosa sta lavorando duramente o non abbastanza.
– Impari dove sei teso e dove devi migliorare . Quindi fai attenzione quando ti stai allungando, potrebbe essere il tuo polpaccio sinistro che sta subendo il colpo correndo intorno alla pista in una direzione tutto il tempo, quindi cambialo. Lo stretching come parte di un riscaldamento prepara il tuo corpo per la sessione di allenamento che stai per intraprendere.
Proprio come non ti alleneresti a stomaco vuoto, non devi allenarti con i muscoli freddi. Naturalmente, lo stretching statico non è l'ideale qui, quindi assicurati che il tuo stile o la tua tecnica di stretching corrispondano all'obiettivo che stai cercando di raggiungere (riscaldamento, raffreddamento, recupero o sollievo dallo stress, ad esempio) Tuttavia, anche se ti prendi il tempo per fare stretching prima e dopo ogni sessione, potresti sbagliare e ostacolare il tuo allenamento piuttosto che aiutarlo. Alcuni degli errori comuni? So che vorrai una risposta definitiva e, sebbene ci siano alcune indicazioni, ad esempio prima dell'allenamento, dopo l'allenamento.
In definitiva, i tuoi muscoli devono solo essere caldi prima di prendere in considerazione lo stretching. NO, lo stretching NON è un riscaldamento! Conduci te stesso una breve attività cardio-based di 5 minuti (camminata, jogging molto lento, bicicletta o voga facile) e poi una volta che la temperatura corporea si è alzata, puoi iniziare a fare stretching (usa il buon senso qui, se il tempo è molto freddo, riscaldarsi all'interno o prendersi più tempo per riscaldarsi prima dell'allenamento). A volte uso il primo miglio per riscaldarmi, soprattutto se si tratta di una sessione di corsa lunga.
Mi fermo per allungare un miglio, poi è un inizio. Inoltre, mi sfido a trovare posti diversi per allungare ogni volta che esco, è più divertente in questo modo? Se non ti alleni oggi, ti starai chiedendo quando fare stretching (se non del tutto). La risposta è sempre sì! 10 minuti di stretching sono meglio del 100% di niente, quindi cerca di farlo.
Mattina, mezzogiorno o sera? Bene, questo dipenderà da te, dal tuo programma e dal tuo ritmo circadiano. (Sai, che tu sia una persona mattiniera o un nottambulo serale) Il tuo ritmo circadiano determinerà quando dovresti allungare (e quando preferisci allenarti, allenarti, correre anche andare in palestra). Ad esempio, per me è la finestra tra le 14 e le 16 in cui mi piace correre nel bel mezzo del lavoro, subito dopo aver lasciato andare il pranzo.
Chi può andare in palestra per un allenamento alle 6 del mattino? Voi gente siete qualcos'altro! Allora, e tu? Hai notato uno schema? Sei in palestra alle 6 del mattino prima del lavoro, tipo atleta o dopo il lavoro per rilassarti dalla giornata? In poche parole, no. Lo stretching non dovrebbe essere doloroso. Se provi dolore o disagio, ti suggerisco di allentare l'allungamento, rendendolo meno intenso.
Forse è un'area oberata di lavoro o quella tecnica di allungamento non funziona per te. Esistono molti modi per allungare un muscolo, quindi continua a trovare nuove versioni (ad esempio, per allungare i muscoli posteriori della coscia, puoi sederti a gambe dritte sul pavimento e raggiungere le dita dei piedi. Questo particolare allungamento è troppo intenso per me, quindi scelgo di stai in piedi, una gamba piegata, l'altra forza e piegati in avanti in quel modo).
VIOLA! Stesso obiettivo, stesso risultato, tecnica diversa. Tuttavia, è importante trovare la causa principale qui, potrebbe essere un infortunio di cui dovresti essere a conoscenza (ricordi il punto di consapevolezza del corpo? Sarebbe questo). Quindi tieni d'occhio, se noti dolore continuo, lividi o gonfiore intorno alla stessa area che fa male durante l'allungamento, fallo controllare.
.