Massaggi per i corridori più performanti: che tipo? Quando? E quante volte?

Ottenere un massaggio è un vero piacere. Hai lavorato sodo e hai bisogno di rilassarti, ma per i corridori; è una parte imperativa di un piano di esecuzione. Programmare i massaggi durante l'allenamento non solo è fantastico, ma aiuta ad accelerare il recupero dopo una lunga corsa, ridurre il dolore muscolare, migliorare la flessibilità ed è anche uno strumento utilizzato per aiutare la guarigione delle lesioni.
Ma il tempismo è tutto: quando è il momento migliore nel tuo piano di allenamento per prenotare il tuo massaggio? Cosa dovresti aspettarti? E come lavori con il tuo massaggio per massimizzare i benefici per il corpo? Curo ed educo atleti di fascia alta con massaggi e terapia manuale dal 2015. Come corridore, ho imparato a incorporare i massaggi nella vita quotidiana, inserendoli insieme all'allenamento, per assicurarmi che il mio corpo spinga per quelle distanze ultra . Il massaggio è magico; scopri come può funzionare per te... Solo perché fai sport, non significa che sei limitato a un "massaggio sportivo" ogni volta che prenoti (è tutta una questione di tempismo ricorda: lo affronteremo più tardi).
Considera quanto è abile il tuo massaggiatore , e parla di dove ti trovi nella tua formazione e di cosa hai bisogno: dovrebbero essere in grado di accontentarti e consigliarti. Probabilmente la tecnica di massaggio più conosciuta e principalmente associata alle cure termali, tuttavia hanno il loro posto per le tue giornate prima delle grandi competizioni. Il suo obiettivo principale è il rilassamento muscolare e il miglioramento del flusso sanguigno, che si ottiene attraverso colpi lunghi e fluidi (effleurage), con una leggera pressione.
Il massaggio svedese può essere utilizzato al meglio i giorni prima della gara (come parte del tapering) o come strumento per aiutare il recupero da un duro allenamento o una corsa. I colpi leggeri e lunghi aiutano ad alleviare qualsiasi tensione muscolare (perfetto per le gambe dopo una lunga corsa) senza danneggiare i muscoli. E il più delle volte, salti giù dal lettino da massaggio sentendoti ricaricato.
Come massaggiatore sportivo, prima di qualificarmi ulteriormente, ho scoperto che il pacchetto di massaggi sportivi è il più versatile e talvolta (non sempre) più doloroso. Funziona con TE l'atleta, i tempi del tuo allenamento e le esigenze di ogni parte del corpo. Ad esempio, i corridori spesso si lamentano della tensione del polpaccio e del tendine del ginocchio, che richiede rilasci miofasciali, tessuti profondi (che possono essere dolorosi) e rilassanti sollecitazioni nei muscoli.
Tuttavia possono anche lamentarsi della tensione del collo e quindi utilizzeranno la terapia dei punti trigger e tecniche di stretching manuali (MET e PNF) anche mobilizzazioni articolari per alleviare il collo. Su un'altra strada, i massaggi sportivi possono essere usati come riscaldamento, per eccitare e attivare i muscoli prima di una corsa, un evento o una competizione ed è per questo che troverai code agli eventi prima ancora che la corsa sia iniziata (e sì, è sicuro fare così!) Ho suddiviso la terapia dei punti trigger e la sua teoria in una guida fai-da-te, ma fondamentalmente questa tecnica prende di mira i "nodi" muscolari (l'accumulo di tensione in un nodulo palpabile e doloroso). Il terapeuta utilizzerà tutti i tipi di strumenti e tecniche (dall'agopuntura ai gomiti) per sciogliere il nodo e lascia che te lo dica, è meraviglioso una volta terminata la sessione.
Ma può essere un processo piuttosto doloroso. La terapia dei trigger point è usata al meglio per trattare gli squilibri muscolari, che possono causare lesioni (o ulteriori equilibri muscolari più avanti lungo la linea. Ad esempio, ho molti "nodi" attorno alle spalle.
La tensione colpisce il mio braccio oscillare quando corro e, a sua volta, mi fa perdere l'equilibrio, il che influisce sul mio passo e pone troppa pressione su altre parti del mio corpo per compensare. Se ti suona familiare, prendi una pallina da tennis, un foam roller o prenota una sessione focalizzata sui trigger point forte forte Sarebbe forte Il giorno seguente puoi programmare una corsa di recupero facile, una sessione di stretching o yoga, ma ti consiglio di non sollevare o fare sprint perché i tuoi muscoli si stanno abituando a un reimpostazione, quasi. Nota: ci sono molti tipi diversi di massaggio, ma questi sono i più comuni che ho trovato per aiutare gli atleti e i corridori, soprattutto.
Ovviamente, devi trovare quello che funziona per te, quindi se si tratta di pietre calde o bambù, allora corri con esso! (Gioco di parole). In tutta onestà, la frequenza con cui ricevi un massaggio dipende completamente da te e dalle tue finanze, dall'intensità dell'allenamento e, onestamente, da quanto ti piacciono i massaggi. Se te lo puoi permettere, ricevere un massaggio settimanale o bisettimanale aiuterà in modo significativo a prevenire potenziali infortuni, a rilevare squilibri muscolari prima che diventino un problema.
Tuttavia, ti consiglierei di aggirare le settimane di riposo e i giorni di riposo . Ad esempio, il mio ultra-allenamento funziona su un ciclo di tre settimane: Anche se faccio stretching e yoga ogni giorno per tutto il tempo, la Settimana 3: Recupero offre sessioni di yoga più lunghe, schiuma e massaggi. Pianifico lunghi bagni rilassanti attorno alle corse di recupero e alle sessioni di ritmo meno intense che fanno la differenza alzando la posta quando il ciclo ricomincia.
Allo stesso modo, se ti alleni per il tuo ciclo mestruale, c'è una settimana che si allinea con il tuo naturale biologia che chiede una settimana di recupero, quindi usalo e prenota un massaggio. Non sono un fan del massaggio pre-evento, ma dopo la grande corsa? Potrei stare su quel lettino da massaggio per un'intera settimana! Cosa preferisci? Facci sapere quale tipo di massaggio fa miracoli per te..