Tornare a correre dopo il COVID-19… piano!

Capisco perfettamente che essere isolato, costretto a casa e sbalordito per un po' dal risultato positivo può davvero avere un impatto sul tuo slancio di allenamento. E mancano alcuni giorni, o più (a seconda di dove vivi, ovviamente) potresti essere ansioso di tornare là fuori, allacciarti e correre a terra (gioco di parole). Ma aspetta! Dai un'occhiata a ciò che dice la ricerca scientifica perché è più probabile che ci facciamo male... accidenti! Dicembre 2021 è stato pubblicato uno studio di ricerca sugli effetti del COVID 19 sul sistema muscolo-scheletrico (MSK) e le sue implicazioni nell'aumento della prevalenza degli infortuni tra i corridori.
In totale, sono stati testati 1947 corridori, con un'età media di 45 anni (deviazione standard di 12 anni) e il 56% erano donne (cioè il 44% maschi). In totale 1435 sono risultati negativi al COVID-19, mentre 123 corridori si sono autodichiarati positivi al COVID-19: 100 di loro sono risultati positivi da un test di laboratorio, i restanti 23 sono risultati positivi da un medico senza i test di laboratorio per Confermare. I test sono iniziati a marzo 2020 (che sono anche quasi 2 anni di dati nel profondo del COVID) e 427 corridori hanno riportato un infortunio che ha impedito di correre per almeno 1 settimana (38 dei 123 che hanno riportato con COVID e 389 dei 1435 corridori negativi ).
"I corridori che hanno auto-segnalato una diagnosi di COVID-19 hanno avuto un'incidenza di lesioni maggiore rispetto a quelli che non l'hanno fatto" 1,66 volte più probabilità di incorrere in un infortunio". Confrontando lesioni COVID-19 negative e positive, quelle risultate negative hanno avuto rapporti più elevati di: Lesioni ossee (9%) Considerando che i corridori positivi al COVID-19 hanno riportato infortuni più elevati di: Giunti (10.
5%) Nervi (7,9%) Altro – non correlato a MSK (31,6%) Diagnosi sconosciuta (13.
2%) La lesione più diffusa tra coloro che sono risultati positivi al COVID-19: lesioni muscolari, tendinee e della faccia (34%) I sintomi riportati con i corridori positivi al COVID-9 sono stati: Asintomatico (17%) Lieve (41%) Moderato (39%) Grave (che richiede il ricovero in ospedale) (2,4%) Tuttavia, questi nuovi sintomi sono stati segnalati al ritorno alla corsa dopo il recupero da COVID-19: Mancanza di respiro (36,6%) Palpitazioni (9.
8%) Dolore toracico (2,4%) Ebbene, più lesioni MSK sono state segnalate da coloro che hanno anche riportato test COVID confermati in laboratorio. Lo studio non è in grado di distinguere se gli infortuni fossero direttamente correlati al COVID-19 o dall'allenamento di effrazione dalle regole di malattia e isolamento ecc. ai loro sintomi (e alle regole) potrebbero aver influenzato i loro livelli di forma fisica, VOX max, stato mentale, ritmi respiratori. E anche se tutto ciò che vuoi fare quando sei malato è riposare a letto, questo studio (anche se vecchio) ha suggerito che il declino del VO2 max (una misura comune di fitness cardiovascolare) può diminuire fino al 17% dopo 10 giorni di riposo a letto ( o isolamento). Tuttavia, alcuni studi implicano anche che il riposo a letto causi un calo più dannoso del VO2 Max per coloro con livelli di forma fisica più elevati rispetto a quelli dei principianti o con una forma fisica inferiore.
Le gemme dello studio ci dicono a cosa prestare attenzione: mancanza di respiro, palpitazioni e dolore toracico. Essere consapevoli del proprio corpo è una delle cose più importanti che possiamo fare, non solo come corridori, ma come esseri umani generalmente sani che ardono per tutta la vita. Se si verificano questi sintomi, vai a parlare con un operatore sanitario.
Sii gentile con te stesso, se all'inizio stai lottando. Ricordati di prendersela comoda! Il tuo corpo ha fatto tremendamente bene per combattere il virus ed è stanco. La cosa migliore che puoi fare è progredire lentamente.
Mentalmente, è probabile che fatichi anche per essere motivato a tornare là fuori, per non parlare di spingere il tuo allenamento (quindi non esagerare!). Il British Journal of Sports Medicine ha pubblicato una meravigliosa infografica per aiutare gli atleti a tornare allo sport dopo l'infezione da COVID-19. La corsa è ad alto impatto, le forze necessarie per spingerti in avanti richiedono molta energia e fatica, quindi fartlek, allenamento in stile intervallo corsa/camminata, optare per una sessione di tapis roulant piatto, ellittica o persino un giro in bicicletta può aiutare a migliorare la tua forma fisica e regolazione di nuovo nella corsa hardcore.
Ricorda, è normale sentirsi indolenziti dopo l'allenamento (anche se non è normale per te) il tuo corpo si sta abituando di nuovo allo sforzo, quindi se hai dolori muscolari, rilassati il ​​giorno successivo e torna ad esso il giorno successivo. Un po' di auto-compassione farà molto qui per tornare alla tua forma migliore. Ma ehi, se non sai correre, puoi leggere tutto, trovare nuovi modi per allenarti, parlare con altri corridori, optare per le escursioni o provare altri sport invece per qualche settimana: le possibilità sono infinite! Inoltre, se il tuo caso COVID-19 ha richiesto il ricovero in ospedale o ha causato problemi cardiaci, NON iniziare ad allenarti senza il permesso del tuo medico o medico sportivo, per sicurezza.
Bentornato a correre, amico. Divertiti!.