Crampi in tutto il loro splendore: spiegato il punto laterale

Sei un uovo fortunato se non hai sentito l'ira dei crampi mentre corri. Come un mal di testa, crampi è un termine generico e il modo in cui previeni o gestisci i crampi durante la corsa è diverso, a seconda del tipo di crampo che stai vivendo. Ci sono tre tipi principali di crampi che si verificano durante la corsa: Ok, ok, potresti essere quell'uovo fortunato che non ha ancora avuto crampi, tuttavia, se stai cercando di aumentare il tuo chilometraggio e di entrare nel territorio della distanza della maratona; prendi una sedia e continua a leggere.
Come professionista degli infortuni sportivi e compagno di corsa, trovo che devi conoscere tutto sul tuo corpo. Cosa sta succedendo, perché stai provando dolore e come aiutarlo ad andare lontano. Un po' di conoscenza ti impedisce di spendere le tue energie per preoccuparti piuttosto che mettere un piede davanti all'altro.
Ricorda, tu non sei solo; il crampo mette le sue mani sporche su tutti noi prima o poi e per molteplici cause. Leggi, sii pronto e capisci quando il crampo è in agguato prima che colpisca la tempesta. Conosci bene i crampi, perché è probabile che tu possa diventare conoscenti abbastanza familiari... Crampi al braccio... sto scherzando! Come suggerisce chiaramente il nome, si tratta di crampi sul lato, nella parte inferiore dell'addome.
Spesso descritto inizialmente come una sensazione di trazione e dolore, di solito si sente appena sotto la gabbia toracica e può verificarsi su entrambi i lati del corpo. Altrimenti chiamato dolore addominale transitorio correlato all'esercizio (se sei un tipo di dottore di fantasia). È più comune che nei giovani si appoggino al corridore più anziano principalmente a causa della diminuzione dei punti con il miglioramento dei livelli di forma fisica.
Semplicemente a causa del movimento ripetitivo del busto che è facile da ostacolare la tua meccanica respiratoria. Assumere liquidi mentre corri, può anche portare sul punto laterale, allo stesso modo mangiare eccessivamente prima di uscire dalla porta. Anche se "ischemia e spasmo diaframmatico" o come lo chiameremo noi, la respirazione superficiale è considerata la causa principale del punto laterale all'interno della popolazione atletica.
La respirazione superficiale si verifica con una mancanza di respirazione profonda e l'impegno del diaframma all'interno del processo di respirazione (a causa dell'eccessiva rotazione del busto o della mancanza di tecnica meccanica di respirazione). Ad ogni modo, il movimento di corsa ti impedisce di utilizzare l'intera capacità polmonare. Diminuendo l'assunzione di ossigeno, influenzando il vo2 max e il modo in cui il tuo corpo utilizza l'ossigeno.
A volte è il nervosismo pre-gara. Raggiungere la linea di partenza può causare una respirazione rapida e superficiale, quindi pratica la respirazione profonda completa in attesa di attraversare la linea di partenza. Inoltre, i primi 10 minuti o miglia sono di solito i più snervanti, quindi rilassati anche lì.
Non abbastanza folle da intralciare il tuo tempo (questo potrebbe renderti più nervoso!!) Ma sii gentile, soprattutto se trovare alcuni nervi pre-gara in aumento. Sembra un po' sciocco... non respirare correttamente, ma è vero. I dolori iniziali e il dolore tirante che insorgono sono un segnale di avvertimento: se ignorati, possono diventare una sensazione lancinante molto più dolorosa e costringere la corsa a fermarsi per ottenere sufficiente ossigeno nel corpo.
Al primo segno di dolore laterale, rallenta il ritmo. Questo è il tuo avvertimento, quindi usalo NON IGNORARLO. Secondo la ricerca, ci sono quattro modi per fermare il punto a seconda della gravità: Evita di bere grandi sorsi d'acqua mentre corri.
Piccoli piccoli sorsi sono sufficienti per farti passare. Un consiglio utile che ho ricevuto durante la mia prima maratona è stato alla stazione dell'acqua per prendere una tazza. Esegui alcuni passaggi e lascia cadere l'acqua in eccesso dalla tazza.
Quello che rimane sarà abbastanza da bere per evitare il punto laterale. Pratica la "respirazione del ventre" c'è così tanto da dire sugli sfiatatoi pettorali rispetto agli sfiati ventrali. Ed è sorprendente quanto possa influire sulla tua corsa.
Fatti un favore e leggi la respirazione addominale. Potrebbe essere la differenza tra un DNF e una medaglia da finisher. Riscaldamento con torsione controllata del busto pre-allungamento.
Eseguito con le braccia sopra la testa (sono un braccio all'altezza delle spalle e i gomiti sono completamente flessi in modo che le mani possano essere dietro la mia testa come una ragazza) per assicurarmi che il mio busto sia allungato e abituato al movimento rotatorio per le prossime ore. Non dimenticare il lavoro di base all'interno degli allenamenti del tuo piano di allenamento. Esercizi di base come il plank e le meravigliose variazioni: – Rolling side plank – Plank per immersione dell'anca – Plank con crunch laterale – Mani al gomito plank Tutto orientato per aiutare a mantenere il corpo preparato per la corsa meccanica; soprattutto gli esercizi di rotazione.
Il punto laterale è così comune, quindi non preoccuparti se lo provi: è fastidioso e doloroso, ma diminuirà dopo pochi minuti. Quindi rilassati; dopotutto, nessuno è mai morto per un punto laterale. Successivamente, esaminiamo i crampi muscolari da affaticamento e sovraccarico; come puoi prevenirlo? Come puoi fermarlo a metà corsa? Come ci si sente e quali sono i segnali di avvertimento?.