Il sovraccarico di dati elimina il divertimento dalla corsa? Potenzialmente...

Sì, orologi per il fitness e monitoraggio dell'app 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Un minuto stai controllando la frequenza cardiaca per riposare e recuperare correttamente; il prossimo, sei in sovraccarico di informazioni. È facile presumere che per essere un corridore, tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un paio di scarpe da corsa decenti e sei a posto, giusto? Ummm, hai mai visto un corridore (o sei stato fuori a correre da solo) SENZA un fitness tracker, di qualche tipo? Ho pensato di no. La tecnologia indossabile, da smartwatch, fitness tracker, cardiofrequenzimetri e dispositivi GPS è diventata altrettanto importante.
Secondo una recente ricerca del 2020, un adulto americano su cinque indossa regolarmente uno smartwatch o un orologio fitness di qualche tipo. È interessante notare che le donne tendono a utilizzare gli orologi per il fitness più degli uomini (25% donne contro 18% uomini). Dagli anelli di attività sul tuo Apple Watch, ai parametri del sonno sul tuo Garmin, ci sono evidenti vantaggi nel tracciare le attività.
Si dice che indossarne uno aumenti la motivazione: registrando in media 1.850 passi extra al giorno, rispetto a -utenti secondo la ricerca. Anche se non li compriamo per pura motivazione (non fraintendetemi: quando compro un nuovo kit di qualsiasi tipo non vedo l'ora di uscire a correre e testarlo). Ma il kit di monitoraggio del fitness può essere molto utile per i corridori di ogni tipo, dal vedere quanto hai corso, quanto hai lavorato duramente, i tuoi parametri di velocità alla risposta del tuo corpo ai tuoi allenamenti.
C'è così tanto che puoi impara dal gioco dei numeri. Particolarmente utile nelle sessioni di allenamento che prevedono allenamenti a intervalli o soglia che si basano sui dati raccolti dai test di fitness che fai all'inizio del tuo piano di allenamento, o zone di allenamento impostate, hai indovinato, più numeri. L'allenamento basato sulla frequenza cardiaca è uno dei miei modi preferiti di allenarmi.
Perché se sei molto stressato, hai avuto una dura giornata di lavoro o non vedi l'ora di partire; il tuo battito cardiaco ha spazio per essere umano. Se sei stressato, la tua frequenza cardiaca sarà naturalmente più alta del solito, quindi la tua corsa quella sera sarà probabilmente più lenta, ma con lo stesso sforzo della settimana prima. Ha senso? Ecco un esempio: Solita FC a riposo: 75 BPM Frequenza cardiaca massima: 190 Zona di corsa 1: 50-60% di HRM = 95 – 114 BPM Tuttavia, se sei stressato o affaticato, la tua solita FC a riposo sarebbe più alta, ad esempio: FC a riposo stressato: 85 BPM Come puoi vedere, raggiungere la sessione di allenamento della zona 1 (95-114 BPM) per te potrebbe essere raggiunto al meglio con una camminata veloce, piuttosto che una corsa oggi.
Queste metriche, i numeri ti hanno impedito di sovrallenamento (e potenzialmente subire un infortunio). strongRunning by feel ha sicuramente il suo posto. E ad essere onesti, durante una corsa di recupero, indosserò il mio Garmin ma forte Perché la velocità che i miei livelli di forma fisica e i dati di soglia dicono che posso fare, è forte, troppi fattori possono influire sulla tua corsa o sugli allenamenti: carburante, tempo, idratazione , età, infortunio, malattia e così via.
I problemi sono inevitabili quando si rimane troppo presi dai numeri, causando ansia, paura e comportamenti ossessivi di dipendenza per due motivi: Il rischio di dati imprecisi è un vero problema: quando ho acquistato il mio Garmin, ho adorato l'idea di un tracker del sonno, ma mi sono reso conto che pensavo di dormire quando ero a letto a leggere (voglio dire, ero piuttosto rilassato). Quando mi sono tornati i dati la mattina che avevo 10 ore di sonno, sapevo che non erano dati su cui potevo fare affidamento al 100%. È solo una dura realtà, perché chi sta regolando queste cose comunque? Gli studi di revisione hanno rilevato tendenze con marchi di attrezzi specifici e la loro affidabilità, ad esempio: Ho iniziato l'articolo dicendo come la tecnologia abbia generalmente aiutato la motivazione tra chi indossa e chi non indossa la tecnologia di monitoraggio del fitness.
Ma una volta quantificato il feedback della tua corsa, è difficile staccare effettivamente dal modo in cui ti stai comportando … mentre lo stai facendo davvero! Posso tranquillamente dire che tutti, almeno una volta, abbiamo controllato la nostra velocità di corsa, distanza o sforzi e abbiamo immediatamente giudicato i numeri che ci fissavano. "Oh, il mio ritmo è molto più lento di quello che sento", "come sono state solo 2 miglia?!" "La mia frequenza cardiaca è troppo bassa". Suona familiare? Vedi a volte, questi tracker possono eliminare parte del divertimento dalla forma fisica – Voglio dire, perché lo facciamo comunque? Stare bene? Divertirsi? Lavorare sodo e sentirsi realizzati? Provi ancora quelle sensazioni dopo la corsa, dopo aver controllato i dati?? Le informazioni che emettono segnali acustici sul tuo polso possono trasformare le corse che scioglie lo stress in lavoro e più stress e privarti assolutamente della motivazione.
Hai letto fino a qui pensando 'ah, sì, è esattamente come mi sento. Ora come posso tornare ad amare di nuovo la corsa, ma so che sto ancora migliorando verso i miei obiettivi [inserire qui la distanza di gara]?' Sono fermamente convinto che dovresti ascoltare il tuo corpo: questi sono i dati REALI. Correre in base alla sensazione può aiutarti a tornare nella zona, a ritrovare la gioia di correre.
Ma capisco che è più facile a dirsi che a farsi abbandonare l'Apple Watch per un po'. Quindi va bene rintracciarlo, ma non prenderlo come l'unica verità. Durante l'allenamento per i miei ultras, ho trovato davvero importante registrare anche come mi sentivo prima, durante e dopo la corsa per aiutarmi a capire quando riflettevo.
Se sapessi di aver dormito male o mi sentissi giù, o anche monitorare il mio ciclo mestruale e i suoi effetti ormonali, quindi mentalmente sapevo che andava bene ignorare il mio ritmo o prendere i dati con le pinze – voglio dire, ho fatto del mio meglio. Ma può anche aiutare seriamente a ottenere una prospettiva sui dati, o potrebbe diventare il nuovo modo di monitorare i tuoi progressi. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro, quindi fidati.
.