In esecuzione sul tuo periodo, qual è il problema?

Avere un ciclo regolare è un segno di buona salute, eppure così tanti temono l'emorragia mensile: "il diavolo", "la maledizione", "QUEL periodo del mese, ugh". Perché, che sia la vocazione di Madre Natura o meno, oltre 1,8 miliardi di persone sperimentano questo ciclo in tutto il mondo, eppure non se ne parla molto.
Alcune culture credono che le donne con le loro "mestruazioni" siano più deboli, portando a supposizioni di riposo , incapace di correre o fare esercizio. Altri ancora possono sentire l'aumento ormonale (e il rilascio della sindrome premestruale) che deriva da un'emorragia mensile, in cui la corsa può sentirsi libera e persino alleviare alcuni sintomi associati. Allora qual è la verità? Perché se hai prenotato una gara e ti rendi conto che è un giorno in cui è probabile che il "diavolo rosso della fertilità" venga con te, dovresti annullare? È sicuro correre per ore con determinati tipi di prodotti sanitari? Ci sono così tante domande... Entriamo nel merito, vero? Settimana dopo settimana, gli ormoni femminili fluttuano, è completamente naturale e salutare, ma a seconda di quale ormone è il miglior cane, determina come il tuo corpo risponde all'esercizio, affronta particolari intensità e influisce persino sul recupero.
Correre con il ciclo mestruale invece di contro di essa, può davvero aprire gli occhi su ciò che sta effettivamente accadendo all'interno del tuo corpo e, in definitiva, rispondere alla domanda sul perché non possiamo esibirci la stessa settimana dopo settimana, Per-se. Una valutazione della ricerca del 2020 si conclude mentre l'esercizio ridotto durante la prima parte della fase follicolare (dal primo giorno del ciclo mestruale) del ciclo mestruale è giustificato in tutti gli studi, è un approccio intrinsecamente personalizzato. Perché indovina un po'? Ogni esperienza con la "maledizione" è anche diversa.
Detto questo, ci sono "linee guida" ormonali (questo è ciò che sta accadendo al tuo corpo, fare questo sarebbe la soluzione migliore) come: Tuttavia, solo perché trovo che le corse lunghe siano migliori durante le mestruazioni, non significa che lo farai. Inoltre, all'ovulazione, ho mal di testa cronico e faccio fatica ad allenarmi, per non parlare di impostare un PB. Quindi, devi capire cosa sta succedendo nel tuo corpo, ma imparare ad ascoltare e reagire a ciò di cui hai bisogno.
Hai fatto i calcoli del calendario, forse è già successo; la preparazione al giorno della gara è stata stressante e ha ritardato il tuo sanguinamento mensile fino al giorno della gara VOILA, brillante. Cosa dovresti fare? Come puoi prepararti? Prova quanto segue: Ogni cibo ricco di ferro. Questo è stato un punto di svolta per me.
Perdere sangue è una perdita di ferro e deve essere reintegrato altrimenti i tuoi muscoli subiranno un colpo, non l'ideale! Alimenti ricchi di ferro come fagioli, lenticchie, frutta secca, frutti di mare, quinoa e spinaci. Idratare idratare idratare! Qualsiasi perdita di liquidi dal tuo corpo è un disidratante. Quindi assicurati di sostituire quel liquido.
Affronta più del solito, soprattutto prima della gara, ma non farebbe male fare una sosta in più alla stazione dell'acqua sul tuo percorso di gara. Applicare calore. Alcuni trovano che i cerotti termici adesivi funzionino (soprattutto se si soffre di sintomi del periodo di tensione lombare), altrimenti una borsa dell'acqua calda andrà benissimo.
Il calore aiuta a rilassare le tensioni muscolari e i crampi che si verificano, aumentando anche la circolazione e la produzione di endorfine che aiutano ad alleviare naturalmente il dolore. Farmaco. Se soffri di dolori mestruali intensi, consulta un medico prima di andare avanti con la tua gara.
Se stai assumendo un farmaco specifico, assicurati di prenderlo e porta con te degli extra lungo il percorso, se hai bisogno di un dolore extra - spinta di sollievo. Gli antidolorifici da banco potrebbero anche aiutarti a ridurre il dolore e farti superare la corsa. Prodotti sanitari.
Diciamo sempre "non gareggiare mai con un nuovo kit o qualcosa in cui non ti sei allenato prima" ed è per una buona ragione, giusto? Le scarpe potrebbero lasciare una vescica mostruosa, vuoi essere completamente preparato. E lo stesso vale per i tuoi prodotti sanitari per il periodo. Se usi sempre i tamponi ma opti per un assorbente il giorno della gara... assicurati di aver corso più di una volta, con un assorbente.
Rischi dolorose vesciche o sfregamento delle ali con la pelle, cosa che nessuno vuole - mi creda! Allo stesso modo, se ti stai dirigendo a un evento di corsa multi-stadio o ultras, porta con te prodotti di ricambio insieme a borse per pannolini o borse per cani da trasportare e smaltisci quelli usati quando puoi. Le coppette mestruali durano più a lungo, fino a 12 ore prima di dover essere rinfrescate, quindi potrebbe essere una considerazione per periodi più lunghi. Ma sempre, allenati SEMPRE con il prodotto che hai scelto prima di correre.
Carboidrati carboidrati gloriosi. All'interno della fase follicolare iniziale, il corpo utilizza prontamente le sue riserve di glicogeno e glucosio nel sangue, mentre, nella fase luteale, lo immagazzina attivamente per un uso successivo. Quindi potresti prendere in considerazione l'assunzione di carboidrati extra in tutte le forme.
Dai dolci ai panini gelatinosi o compresse e gel di glucosio per aiutare a ricostituire le riserve di glicogeno che stai esaurendo. Capire cosa sta succedendo fase per fase, settimana per settimana, anche giorno per giorno durante il ciclo mestruale può cambiare completamente la tua esperienza di corsa. Ho modificato completamente i miei allenamenti di corsa per soddisfare ciò di cui il mio corpo ha bisogno e quando - ha persino alleviato il mio stato mentale; Prima mi sgonfiavo con prestazioni di corsa fluttuanti di settimana in settimana, ora capisco perfettamente e mi alleno la pressione.
So che questa settimana la mia temperatura corporea è alta e avrò una corsa più piacevole se prendessi il piede staccare leggermente il pedale... funziona e mi sono completamente innamorato di nuovo della corsa - è stato un tentativo per un po'..