Mito o verità? Pericoli di correre una maratona: parte 2

Hai letto i miti da 1 a 5 e sai che abbiamo qualcosa qui, e immagino che il mito che hai sentito non sia stato ancora sfatato? Continua a leggere e, se ci manca, contattaci! Che cosa? La maggior parte delle maratone più importanti ora vengono trasmesse in televisione, quindi sintonizzati (o vai tu stesso a un evento e fai volontariato) perché ti garantisco che vedrai così tante facce sorridenti prima, durante e dopo la gara: è una tale atmosfera! Scopri che i corridori solitari finiscono in gruppo e le strade sono piene! Pieno di sconosciuti che offrono dolci, striscioni di motivazione e applausi per migliaia di altri sconosciuti... mi viene la pelle d'oca solo a pensarci. Sì, va bene forte e forte (vesciche, unghie dei piedi nere del capezzolo del corridore, sfregamento) insieme alla disidratazione se non ti sei preparato adeguatamente o se il sole è uscito, piuttosto inaspettatamente. Non ho intenzione di fingere che non si siano verificati incidenti mortali durante la corsa di una maratona e il più delle volte il corridore ha avuto un problema di salute sottostante che ha portato alla morte invece che a causa dello sforzo della corsa.
Ricerca di il British Journal of Medicine ha dichiarato che 28 persone (22 uomini, 6 donne) sono morte durante la gara o entro 24 ore dall'arrivo. Il tasso di mortalità maschile era di 0,98/100.000 e quello femminile di 0.
41/100.000. Il tasso di mortalità complessivo era di 0,75/100.000 o 1 morte ogni 132.798 finalisti.
Quindi è piuttosto improbabile. Ma quando diciamo "verifica con il tuo medico" intendiamo. Tuttavia, intraprendere un programma di allenamento per la maratona, spremere regolarmente esercizio per il tuo fitto programma può fare una tale differenza per te mentalmente e fisicamente, quindi finché sei ragionevole con il tuo allenamento non c'è motivo per cui la maratona non può contribuire a un generale stile di vita sano.
Sì, la maratona comporta rischi e disagi lungo il percorso, ma parla con tutti i corridori che ne hanno completato uno e scommetto che si sono iscritti per un po' di più perché quella medaglia di finisher è valsa davvero la pena. Correre per lunghe distanze non fa male, proprio come mangiare cioccolato, a meno che non sia eccessivo... Vedi, la chiave è tutto con moderazione, cioccolato e corsa inclusi. Sicuramente hai sentito parlare del termine "tutta l'attrezzatura e nessuna idea", giusto? Fortunatamente per i corridori, non abbiamo BISOGNO di dati, tecnologia o altro per correre.
Sì, abbiamo bisogno di scarpe che calzino correttamente, che offrano il supporto, l'ammortizzazione e la protezione di cui abbiamo bisogno. Chi dice che non possa derivare da scarpe o marchi economici? Sebbene i dati possano essere importanti per comprendere i progressi e l'allenamento a livelli ottimali esclusivamente per guadagni di forma fisica, non devono essere molti. Alcune persone preferiscono mantenerlo estremamente semplice e utilizzare un normale orologio sportivo come timer.
Sappi che devono correre per 2 ore... e poi se ne vanno, senza preoccuparsi della distanza percorsa. Ma ad essere onesti, la maggior parte degli smartwatch ora avrà il GPS integrato per darti frazioni di miglio per miglio o distanza percorsa da Apple, Samsung, ecc. Quindi potresti già avere tutta la tecnologia di cui "hai bisogno".
A seconda del modo in cui preferisci allenarti, dipende da quale kit o dati passeranno attraverso il piano di allenamento. Ad esempio, le mie sessioni di allenamento per l'ultramaratona si basano esclusivamente sul "tempo trascorso in piedi" e sulle zone di frequenza cardiaca, perché per me funziona. So che devo correre 3 ore nella zona 2 e per questo mi affido completamente al mio orologio Garmin 245.
Mi dice quando rilassarmi, i tempi intermedi del miglio e la distanza complessiva percorsa (lo tengo piuttosto semplice). Troppe informazioni spesso non sono una buona cosa e sento che essere iper-concentrato sui numeri può rubare il motivo per cui hai iniziato a correre in primo luogo. Per sentirsi liberi? Per sfuggire allo stress? Tempo per te stesso? Non succede nulla se fissi l'orologio per tutto il giorno.
Inoltre, ne hai davvero bisogno? La corsa non ha bisogno di essere complicata o quantificata. Assolutamente no! Il sovrallenamento e il burnout sono enormi problemi in aumento. Stiamo cercando di fare tutto: essere il capo, il genitore, avere una vita sociale, mangiare sano, allenarsi per una maratona e dormire abbastanza ore solo per rifare tutto domani.
I giorni di riposo sono i luoghi in cui avviene la "magia". L'adattamento della tua formazione può iniziare ad avere luogo. Saltarli o non avere abbastanza giorni di allenamento può ostacolare la capacità del tuo corpo di adattarsi e se sei stanco, irritabile e privo di motivazione, probabilmente sei esausto.
Ed è il momento migliore in cui si verificano lesioni da fastidio. Avere abbastanza riposo, che include prendere giorni extra se ne hai bisogno, può aiutarti seriamente. Potresti dover destreggiarti tra il tuo allenamento e il tuo stile di vita o i cambiamenti ormonali di mese in mese, ma alla fine della giornata, è meglio raggiungere la linea di partenza ben riposati e pronti per partire piuttosto che stanchi, letargici, infortunati e temendo il 26.
Percorso di 2 miglia. Quindi salta qualsiasi sessione ti serva per arrivare a quella linea di partenza! strongPerché strong Plus, hai bisogno di forza muscolare e resistenza per correre così lontano. Devi completare la tua corsa con allenamenti in stile palestra.
Possono essere a corpo libero, pesi da palestra o fasce per esercizi a casa. Non solo, può diventare piuttosto noioso. Forse ti piacciono le gite in bicicletta o il nuoto? Sono incredibili alternative alla corsa che aiutano anche a migliorare la forma fisica di resistenza cardiovascolare del tuo corpo pronto per il giorno della maratona.
Le opzioni di allenamento incrociato sono così vaste, quindi trova qualcosa che ti piace e scambia una corsa di tanto in tanto. Bene, il medico ha raccomandato alle donne in gravidanza di fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana. E in generale, i medici ti consentono di continuare a correre regolarmente se lo hai fatto prima di rimanere incinta: se sei in buona salute e hai una gravidanza "normale" è sicuro fare esercizio (ma prima consulta il tuo medico).
Ci siamo persi qualcosa? Ci sono altri miti là fuori che hai sentito? Facci sapere! Buona corsa..