Guardare l'orologio mentre corri: utile o dannoso?

C'è una battaglia costante tra troppo pochi dati e troppi. Il sovraccarico dei dati di corsa è una cosa forte perché gli orologi da corsa sono così avanzati ora: è un cardiofrequenzimetro, un localizzatore GPS, riproduzione di musica, attivatore di messaggistica, monitoraggio del sonno, dello stress e delle mestruazioni e macchina dati tutto in uno, eppure sono così leggeri e piccolo – come lo fanno?! La domanda è: faresti meglio a correre con o senza questi magici compagni di corsa? La ricerca dell'Università di Birmingham dice che dipende da te e dal giorno che hai avuto. A volte è molto utile e altre volte ostacolerà le tue prestazioni di corsa, altrettanto facile.
Oggi siamo esposti, beh, a tutto. Cicli di notizie 24 ore su 24, la gamma di piattaforme di social media, pandemie, e-mail di lavoro, telefonate... la tecnologia è incredibile ma significa che è quasi impossibile "spegnersi". Mentalmente siamo esausti.
Ognuno di noi. Allora perché vorresti portarlo durante la tua corsa? Sicuramente più tecnologia non aiuterà la situazione? Fatto! L'affaticamento mentale influisce sulle prestazioni fisiche. Inoltre, fatto; avere un feedback sui dati ti aiuta a lavorare meglio quando sei mentalmente affaticato.
Confuso? L'Università di Birmingham (Regno Unito) ha condotto una ricerca che può essere applicata ai corridori. Le ipotesi? Se vedere fisicamente i dati di feedback su qualsiasi esercizio stai facendo (in questo caso si trattava di un test ritmico dell'impugnatura per la resistenza muscolare) aiuta a ridurre gli effetti negativi dell'affaticamento mentale sulle prestazioni di resistenza fisica. Un piccolo campione di 63 partecipanti (36 maschi e 27 femmine) di 21 anni (±1.
5 anni) ha completato lo studio di tre compiti uno dopo l'altro. I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi: gruppo di controllo (n=20), nessun feedback (n=20) e feedback sulla performance visiva (n=23). Il gruppo di controllo e nessun gruppo di dati non hanno ricevuto feedback sui dati dopo il primo test fisico.
Mentre il gruppo di feedback è riuscito a vedere i dati visivi e a capire come si sono comportati oggettivamente. Il feedback sulle prestazioni visive ha impedito all'affaticamento mentale di influenzare la resistenza fisica. Quindi controllare l'orologio durante una corsa che trovi difficile, a causa dell'affaticamento mentale, aiuterà le tue prestazioni.
Le prestazioni del gruppo senza feedback sono diminuite tutte tra il primo e il secondo test di resistenza, mentre il gruppo di controllo e il gruppo di feedback dei dati no. Il gruppo di controllo non era affaticato mentalmente, ma il gruppo di feedback lo era e si comportava in modo simile: nessun calo della resistenza muscolare. Neil Dallaway, PhD, ricercatore di scienze dello sport presso l'UoB, ha dichiarato: "Quando hanno saputo come stavano, le persone in stato di affaticamento mentale si sono comportate così come le persone che non erano in uno stato di affaticamento mentale.
“Se un giorno torni a casa dal lavoro e sei davvero stanco e hai una sessione di intervallo o un fartlek, potresti non fare altrettanto. Quindi, se usi l'orologio per il feedback, potrebbe aiutarti a comportarti bene come se non fossi mentalmente affaticato. " Ad un certo punto, abbiamo tutti guardato l'orologio all'inizio della corsa e siamo rimasti scioccati nel vedere che stiamo correndo molto più lentamente di quanto pensassimo.
È come un piccolo campanello d'allarme: forse abbiamo bisogno di più riposo? Ma è dimostrato che tenere d'occhio i dati impedisce alle tue prestazioni di scivolare. Il feedback negativo è spesso il motivo per cui i corridori non scelgono gli orologi basati sui dati: è la paura di rendere il tuo hobby quantificabile e paragonabile ad altri, e questo può risucchiare il divertimento della corsa prima ancora di aver iniziato. È facile collegare il tuo "successo" o la tua abilità atletica ai dati che l'orologio ti sta dicendo, ma in realtà non dovresti.
Non attribuiresti il ​​successo o il fallimento della tua capacità di guida alla quantità di benzina nella tua auto ? Ti fermerai per fare rifornimento quando necessario... è lo stesso con la corsa e i dati sull'orologio. Vedere i fatti sul tuo polso e pensare "ah, sto correndo più lentamente di quanto avrei voluto" e ti frustra - è del tutto normale! Ciò che non è utile è quando prendi quel pensiero e lo catastrofizzi in "Sto correndo anch'io piano, non raggiungerò mai il mio obiettivo di maratona. Qual e il punto? Sono il peggior corridore qui fuori.
' Forse il tuo corpo ha bisogno di riposo? Potresti modificare il tuo allenamento in base allo "sforzo" basato sulla frequenza cardiaca per evitare di provare a battere i dati. Pensa oggettivamente 'se sto correndo lento, perché è così? Ho mangiato abbastanza? Sono idratato? Ho riposato abbastanza? La mia formazione è in linea con la mia vita frenetica?' Le tue prestazioni di corsa possono essere influenzate da tante cose, quindi rimuovere l'emozione dai dati può trasformare la tua intera esperienza di corsa. Da "Non sono bravo a correre" a "Come posso dare al mio corpo le migliori possibilità di superare la corsa di oggi?" IMO questa è la parte facile: quello che non vedi, non lo sai (beh, istantaneamente al polso a metà corsa), quindi modifica i dati del quadrante dell'orologio.
Ricorda che è uno STRUMENTO per AIUTARTI a correre, non il be-all e end-all in modo da poter correre. Per le mie corse di allenamento, la mia faccia da corsa è molto semplice, ha 3 bit di dati: Semplice, ma efficace. Correre in base alla sensazione è il mio modo preferito di allenarmi, quindi spesso tolgo anche il miglio intermedio, perché se non riesco a vedere il ritmo, non posso giudicarlo.
Lasciare l'orologio a casa è un'opzione, porta con te il telefono e carica le app Strava o Runkeeper per monitorare i dati per te (per controllarli in seguito). Ma ricordi quello studio? Avere alcuni dati quando sei mentalmente esausto potrebbe aiutarti a cavartela..