Come essere al sicuro mentre si corre ai tempi di Corona Virus

Questo articolo è stato scritto da un medico. Le fonti sono collegate alla fine. Le informazioni sono corrette alla data di pubblicazione (19 marzo 2020) - La situazione è in continua evoluzione, quindi sii al sicuro! Inoltre, queste sono solo indicazioni.
Ogni Paese ha il proprio approccio e ti invitiamo a seguire i suggerimenti, le istruzioni o le leggi del tuo Paese. Il rischio di Covid-19 non è solo quello di ammalarsi, ma di infettare un numero elevato di altre persone, tra cui le più vulnerabili. STAI ATTENTO! Secondo Centers for Disease control (CDC), COVID-19 si diffonde principalmente da persona a persona attraverso goccioline respiratorie, prodotte da una persona infetta tossendo e starnutendo.
Può diffondersi anche durante il periodo di incubazione che può essere di circa 14 giorni. Tuttavia, le persone sono più contagiose quando sono più sintomatiche. Il virus entra principalmente per inalazione.
Esiste anche un'alta possibilità che tu possa essere infettato da COVID-19 toccando un oggetto o una superficie contaminata dal virus e toccando naso e bocca. I sintomi possono comparire 2-14 giorni dopo l'esposizione. Febbre, tosse (principalmente tosse secca) e mancanza di respiro sono i sintomi principali, mentre possono verificarsi anche mal di testa, mal di gola e dolori muscolari.
Gli anziani e coloro che soffrono di disturbi dell'immunità, ipertensione e diabete sono considerati ad alto rischio per infezione e contrarre malattie gravi. Sfortunatamente, COVID-19 è un virus virulento che causa un tasso di mortalità più elevato rispetto a una normale infezione virale o influenza. Si diffonde facilmente anche nelle comunità.
Ora è dichiarato pandemia dall'OMS. È ancora una situazione in evoluzione e non sappiamo ancora fino a che punto e gravità si diffonderà. Se sei un corridore normale potresti chiederti come ti influenza.
Sicuramente corri perché vuoi rimanere in forma e in salute. Ovviamente puoi continuare a correre in sicurezza e proteggere te stesso e gli altri se segui le seguenti istruzioni. Il modo migliore per prevenire la malattia è evitare di essere esposti al virus.
Pertanto, è necessario aderire alle misure di auto-protezione come; È sicuro correre in un'area ben ventilata come corridore solista e divertirsi all'aria aperta. Evita percorsi affollati durante la corsa. 30 - 60 minuti di corsa o jogging possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e tenere a bada i virus.
Quando torni dalla corsa, lavati le mani e bevi un bicchiere di acqua calda. Tuttavia, se sei malato o se ci sono persone malate a casa o che rischiano di diffondere il virus ad altri, non correre all'aperto. Se stai cercando un allenamento pesante o una post maratona, i tuoi depositi di glicogeno saranno esauriti.
Ciò può ridurre il normale funzionamento del sistema immunitario. Se ti esponi subito dopo la tua intensa corsa, hai un rischio maggiore di contrarre la malattia. Se sei un corridore sottoposto a molto stress fisico e mentale, il rischio di infezione è anche maggiore poiché l'immunità si riduce.
Esiste una forte connessione tra esercizio fisico regolare e un forte sistema immunitario. Pertanto, non è necessario smettere di funzionare completamente. Tuttavia, le palestre non sono sicure a causa del raduno di persone.
Ormai si consiglia di chiudere le palestre per prevenire la diffusione. Assicurati di controllare le raccomandazioni locali sulla salute pubblica prima di andare ovunque per un allenamento. Il CDC raccomanda che gli eventi composti da almeno 50 persone vengano annullati per impedire la diffusione.
Tuttavia, potrebbero esserci eventi di corsa non ufficiali che non sono ancora stati cancellati. È meglio evitarli, poiché la salute è più importante in un tempo come questo. Evita incontri ed eventi sociali per i prossimi 14 giorni poiché aiuta a rallentare la diffusione, fino a quando le autorità sanitarie non daranno la prossima raccomandazione.
Lavarsi le mani con acqua e sapone o strofinare a base di alcol uccide i virus che potrebbero esserci in mano. Le mani toccano molte superfici e possono captare molti virus. Una volta che le tue mani sono contaminate, il contatto non necessario del viso può trasferire il virus agli occhi, al naso e alla bocca.
Da lì può entrare nel tuo corpo portando alla malattia. Quando qualcuno starnutisce o tossisce, spruzzano piccole goccioline dal naso e dalla bocca che possono contenere il virus. Se sei troppo vicino, puoi respirare le goccioline insieme al virus COVID-19.
È stato identificato che il virus rimane nell'aria per circa 3 ore. Le autorità nazionali e locali dispongono delle informazioni più aggiornate sulla situazione della tua zona. Se sviluppi sintomi, chiamare in anticipo consentirà al tuo fornitore di assistenza sanitaria di indirizzarti verso la struttura sanitaria giusta e più vicina.
Questo ti proteggerà e ti aiuterà a prevenire la diffusione del virus. Tieniti informato sugli ultimi sviluppi riguardanti COVID-19. Se sei un corridore che ha viaggiato di recente (entro i 14 giorni precedenti) verso aree in cui è stata segnalata un'elevata trasmissione della comunità (Italia, Cina, Corea del Sud, Iran, Giappone) o se hai una potenziale esposizione, devi essere cauto. < br> Se sospettato, il test per COVID-19 viene eseguito da un tampone rinofaringeo e inviato per il test RT-PCR (reazione a catena della polimerasi inversa). Se sei un corridore regolare, sii felice di essere in forma e in salute rispetto alle controparti sedentarie e la tua immunità sarà decisamente forte, il che può aiutarti immensamente a combattere l'epidemia del virus Corona. https: // www.
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int / emergenze / malattie / romanzo-coronavirus-2019 / consigli-per-pubblico.