Donne: dovresti continuare a correre per tutta la gravidanza?

Lo capisco, soprattutto come principiante, chiedendomi se è sicuro per te correre durante la gravidanza. Il medico raccomanda alle donne in gravidanza di fare almeno 2 ore e mezza di esercizio fisico moderato a settimana. E in generale, se sei in buona salute e stai avendo una gravidanza normale, senza rischi per la salute o complicazioni, allora è sicuro fare esercizio.
Soprattutto se eri un corridore prima di rimanere incinta. È probabile che i medici ti incoraggino a continuare a correre durante la gravidanza se lo facevi regolarmente prima. Quindi andiamo al punto, vero? C'è una buona conoscenza per tenere un piede davanti all'altro, perché sappiamo tutti quanto può essere divertente correre con un passeggino! Non preoccuparti, correre in attesa non danneggerà il tuo bambino.
Può migliorare la crescita del tuo feto, come una massa muscolare più snella e migliorare il neurosviluppo. Ma se sei preoccupato, il tuo corpo te lo farà sapere molto prima di cose come il surriscaldamento, la restrizione dell'ossigeno. Se dovessi incontrare questi sintomi, scegliere un altro modo di allenarti è la soluzione migliore (dopo un po' di buon riposo vecchio stile però!) Potresti provare un po' di yoga, camminare o un allenamento incrociato leggero-moderato.
Questo non vuol dire che inizi a percorrere i sentieri ogni giorno, perché non abbiamo davvero capito la relazione tra corsa e gravidanza fino a tempi abbastanza recenti, sto parlando di 25 anni fa! Quindi, sebbene sia ritenuto sicuro mantenere l'esercizio a un'intensità moderata dall'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ci sono ancora alcune preoccupazioni di cui essere a conoscenza. L'ormone "rilassamento" è al suo apice durante la gravidanza e c'è il rischio teorico di perdere le articolazioni durante la gestazione. Tuttavia, la ricerca ha sfatato questo mito, se vuoi, e invece ha sottolineato che le donne riferiscono meno dolore muscoloscheletrico durante la gravidanza in generale.
È sicuro correre su lunghe distanze, si consiglia un minimo di 30 minuti al giorno. La capacità di una corridore incinta di correre per distanze maggiori diminuirà naturalmente man mano che il corpo della mamma diventa più grande durante la gestazione. Quindi, a meno che tu non stia vivendo un'intensa nausea mattutina nel primo trimestre, va bene continuare a correre su distanze più lunghe che ami così tanto.
Anche una maratona non è fuori gioco! Correre per un PB non è una grande idea, siamo intelligenti qui. Fallo solo per la tua salute, per divertirti piuttosto che per superare i tuoi limiti. Il più grande studio su mom-runner testato 1.293 corridori di mamme in attesa hanno riportato ZERO prove degli effetti negativi di correre una corsa in park (5 km) durante la gravidanza, dimostrando ancora una volta che questo è un modo sicuro per fare esercizio.
Allenarsi per le gare (o solo te stesso) può essere divertente, prova a confondere anche il tuo allenamento. Voglio dire, potresti provare i tempi a un ritmo più stabile, o un ritmo di soglia. Intervalli con periodi di riposo aumentati/intensità inferiore del VO2 max.
O anche provare distanze diverse. L'allenamento Fartlek può essere divertente: correre come ti senti o, allo stesso modo, allenarsi in base alla frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca a riposo sarà naturalmente più alta del solito (stai crescendo come un minuscolo essere umano, dopotutto il tuo corpo sta lavorando sodo!), quindi potrebbe essere un bel modo per monitorare la tua intensità (e il recupero!) strong Stai pensando di tornare a correre dopo il parto? Consulta il tuo medico: a seconda del tipo di parto che hai subito e molti altri fattori possono determinare quando è più sicuro per il tuo ritorno allo sport che ami.
Correre dopo la gravidanza può essere un fantastico momento di legame, un respiro di aria fresca per te e un modo per tornare un po' alla normalità – e correre con un passeggino può bruciare tante calorie in più… lo so vero?! * DISCLAIMER: consulta il tuo medico prima di sforzare qualsiasi regime di allenamento! Assicurati di ottenere l'approvazione e discuti i tuoi obiettivi di allenamento con un professionista sanitario qualificato quando scopri di essere incinta. È bene tenersi in contatto e controllare regolarmente con il proprio medico mentre si continua ad allenarsi, solo per essere sicuri..