È ora di sfatare i miti: cosa non dovresti credere dell'allenamento per la maratona.

Stai pensando di allenarti per la tua prima maratona? Capisco la sensazione scoraggiante di firmare il tuo nome per le prime 26,2 miglia della tua carriera di corridore. Potresti anche aver sentito alcuni di questi miti da amici, familiari o colleghi e sei qui per vedere se i miti sono veri? … spoiler, non lo sono! Aspetta un minuto, Fauja Singh è la maratoneta più anziana del mondo e non ha iniziato a correre fino all'età di 89 anni.
Correre la sua prima maratona quando ha compiuto 90 anni e ha continuato fino a quando ha compiuto 100 anni (ha ora è 111!) il suo miglior tempo personale per 26,2 miglia è stato di 5 ore e 40 minuti. Forse non hai sentito parlare del record mondiale per il tempo più lento nella maratona olimpica? Shizo Kanakuri ha concluso la gara dopo 54 anni, 8 mesi, 6 giorni, 5 ore e 32 minuti.
Forse ricordi il corridore che tentò la maratona di Londra con la divisa da sub degli anni '40? L'ultima persona a completare la gara, ma ha raccolto £ 100.000 per l'organizzazione benefica Cancer and Leukemia In Childhood. Penso che hai capito il mio punto? Le maratone sono per tutti. Non devi essere il più veloce, una certa età o anche ESSERE un corridore.
Vedi, i tempi limite per tutte le 26,2 miglia sono generosi, stiamo parlando di 8 ore per l'iconica maratona di Londra - ciò equivale a miglia di 18 minuti, e anche la maggior parte di tutti può percorrerlo. Finché prendi sul serio l'allenamento e gli aspetti nutrizionali, non c'è dubbio che puoi correre una maratona.
Hmm, cosa intendi per più piccolo? I corridori più corti hanno una cadenza più alta, che è direttamente collegata a un po 'meno "sforzo" mentre percorrono il terreno più velocemente. E molte persone si allenano per accorciare il passo per questo motivo. Tuttavia, trovi che i corridori alti con falcate più lunghe ovviamente coprano più terreno per falcata.
Un corridore con un'andatura più lunga di ½ pollice di te finirà circa 380 anni prima di te. Ma le dimensioni non sono davvero tutto. Se, tuttavia, intendevi la forma del corpo (fisico più magro e snello), forse è così, al culmine dello sport d'élite.
Ma guardati intorno e troverai corridori di tutte le forme e dimensioni, anche in gravidanza! Come per qualsiasi sfida fisica, portare un peso extra può influire sul tempo complessivo di un corridore, ma di certo non impedirà a nessuno di gareggiare, supponendo, ovviamente, che tu ti sia allenato a dovere. Va bene, quindi l'effetto dell'alcol sulle prestazioni atletiche non è eccezionale, tuttavia scoprirai che la maggior parte dei club di corsa, degli eventi di gara e dei social di corsa coinvolgeranno una buona vecchia birra. forte Intendo dire che l'alcol non DEVE essere evitato completamente, ma sii intelligente con esso – forte Può contribuire al peso extra che potrebbe rallentarti, ma pensa anche a quanto questo influisce sulla disidratazione, sul recupero e sul sonno del tuo corpo Quando mi alleno per le mie ultra-maratone, non consumo mai alcol prima di una corsa lunga o di una gara.
Per me non ha senso sentirmi disidratato e intontito quando ho innumerevoli ore di corsa da completare. Ma questo non significa che non mi piaccia un G&T sfacciato dopo una dura giornata in palestra per rilassarmi. Adoro questo perché la maggior parte delle persone con cui parlo sono scioccate quando dico loro quanto poco tempo ci vuole per allenarsi per una maratona.
La maggior parte dei piani dura 12 settimane per una maratona, e spesso 3-4 giorni a settimana – ma ovviamente, tutto dipende dalle tue esigenze, ogni singolo corridore è diverso e dovrebbe preparare il proprio corpo per le 26,2 miglia come meglio crede. Idealmente, il chilometraggio minimo coperto a settimana è di circa 30 miglia a settimana per costruire una solida base aerobica e per assicurarti di essere senza infortuni per il giorno della gara, e di più se riesci a tollerarlo.
Ma sicuramente lo fai non c'è bisogno di essere fuori a correre ogni singola ora di pranzo, alle 6 del mattino tutti i giorni o per ore e ore di domenica. Il che per inciso mi porta al mio prossimo mito... Ti senti come se dovessi mettere tutto il resto in attesa mentre ti alleni per una maratona? Sì, è una grande impresa a cui ti sei iscritto e cambierai durante il tuo tempo in allenamento, ma non è divertente se l'allenamento domina la tua vita. La chiave del successo, ovunque, è flessibilità e fluidità.
Gestisci la tua formazione ATTORNO al tuo stile di vita. INTORNO alle tue corse scolastiche, orari di lavoro e social. Se non riesci a pensare di alzarti alle 5 del mattino per una sessione di ginnastica o una corsa (1.
Non ti biasimo, 2. Non lo faccio nemmeno io), allora non farlo! Onestamente, è importante aspettare con impazienza l'allenamento e divertirti o non ti atterrai mai (come quella risoluzione di Capodanno). Ad esempio: di solito, le corse lunghe sono di domenica e questo potrebbe adattarsi alla maggior parte.
Il mio? Sono il lunedì perché i nostri fine settimana sono pieni zeppi di eventi sportivi o sociali, quindi lavoro da casa il lunedì e mi impegno per le mie corse più lunghe in quel momento - non vedo l'ora che arrivi il lunedì. Non fermarti qui, ci sono altri 5 miti che dobbiamo sfatare per te: va davvero male per te? Puoi allenarti durante la gravidanza? Resta sintonizzato..