Suggerimenti per mantenere il tuo ritmo di corsa durante la gravidanza.

A questo punto, presumo che tu abbia letto tutto sui segni e sui sintomi per SMETTERE di correre se dovesse iniziare a influire sulla tua salute, ma onestamente, continuare l'esercizio è raccomandato dal medico e correre è naturale quanto lo è. Ma forse stai lottando per sapere da dove cominciare o come continuare a correre durante ogni trimestre. Forse vuoi sapere se c'è qualcosa in più che puoi fare per rendere la corsa un po' più facile o più confortevole? Ebbene, in attesa di mamma, restate sintonizzati! Per prima cosa, ottenere l'approvazione da un medico.
Ogni gravidanza è diversa. Potresti avere delle complicazioni o sentirti molto diverso dalle altre future mamme (o anche dalla tua prima gravidanza). Quindi parla con il tuo medico - discuti che vuoi correre (forse la distanza se hai una gara prenotata) in modo che possano capire e monitorare la salute del bambino lungo il percorso.
Potresti anche chiedere alcune linee guida su cosa sta succedendo a il tuo corpo e il tuo bambino col passare del tempo, con consigli, se la nausea mattutina dovesse diventare un po 'troppo. Ad essere onesti, potresti avere tutti i consigli del mondo, dai medici più intelligenti del mondo, ma nessuno conoscerà il tuo corpo come te, quindi ascoltalo! Se qualcosa ti sembra strano o scomodo, smetti di farlo! E poi rivisitare il dottore e discutere di quello che sta succedendo... semplice come quello. Sebbene tu possa correre per lunghe distanze durante la gravidanza e persino correre una maratona, non è comunque saggio spingere troppo forte.
Forzare un PB in attesa può aumentare il burnout, gli infortuni e l'affaticamento (e come se non fossi già abbastanza stanco , giusto?!) Per le donne che trasportano un minuscolo essere umano, la zona di comfort è il posto migliore, rende la corsa più piacevole e un modo perfetto per mantenere i livelli di forma fisica: non preoccuparti, te la ritroverai. Sì, abituati a questo. Probabilmente i tuoi schemi vescicali sono già cambiati, facendo pipì più frequentemente di quanto tu voglia ammettere.
Quindi abituati a dover deviare dietro un albero ogni tanto. Suppongo che potresti modificare il tuo percorso per aggirare i bagni pubblici, soprattutto se sei un corridore su strada in una città. Dalle future mamme lo so, capire come applicare correttamente il k-tape per sostenere una pancia incinta non è secondo a nessuno.
Alcuni preferiscono la cintura di supporto per la maternità, ma non ha l'adattabilità alle tue esigenze come la tua la gravidanza si sviluppa (inoltre è conveniente, è disponibile in colori pazzi e divertenti e può essere applicata su altre parti del corpo per il supporto-win-win?) Applaudo a chiunque combatta la nausea mattutina e cerchi ancora di correre, sul serio! Altre madri hanno suggerito di sorseggiare Powerade o Gatorade mentre correvano per aiutare a calmare lo stomaco. Mentre il dottor Cole Hosenfeld consiglia di ridurre il chilometraggio puro del 10% e di vedere se i sintomi si attenuano. Questo non ti dà il permesso di mangiare qualsiasi cosa in vista (ho sentito delle voglie strane e meravigliose: frullati di materasso, carbone e sottaceti).
Mentre mangi per due, assicurati che sia di qualità: in realtà hanno solo bisogno di circa 450 calorie in più al giorno nel secondo e terzo trimestre, secondo EatRight. Come inserirlo? Uno spuntino extra a metà mattina e nel tardo pomeriggio. Per quanto riguarda l'idratazione, è probabile che tu abbia molta più sete durante il giorno ora che ti aspetti.
Hai notato che stai sudando più pesantemente quando corri? Il tuo corpo ha bisogno di acqua per produrre liquido amniotico, il volume di sangue extra per te e il bambino, per nuovi tessuti e per aiutare il trasporto di sostanze nutritive e la digestione, quindi tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano che tu stia correndo oggi o meno. Da quando hai scoperto di avere un bambino, scommetto che sono state tutte feste e spese. Sì, comprando cose di cui non avresti mai pensato di aver bisogno (cosa è a prova di bambino comunque?) Potresti avere un piccolo pancione carino e puoi adattarti ai tuoi vestiti, o forse hai un bel pancione ma non ti va più niente?! Per limitare le tue spese per l'abbigliamento premaman, fai irruzione negli armadi del tuo partner.
Sono sicuro che ci sono dei jogger, delle magliette o dei maglioni che puoi prestare per un po'. Se questa non è un'opzione, ricorda che puoi risparmiare in ogni angolo della città in questi giorni. Anche l'acquisto di una taglia in più non fa mai male.
Anche pensando a correre dopo il parto, inizia a guardare i passeggini che possono raddoppiare: l'uso quotidiano e il jogging (due piccioni una fava come si suol dire. Solo crescendo un bambino, il tuo corpo fa gli straordinari. È probabile che il tuo sonno sia interrotto da disagio e viaggi notturni in bagno, quindi se sei stanco, è più che OK riposarsi! Scambiare la corsa con un pisolino è ugualmente benefico per te e per la tua salute: ricorda di ascoltare il tuo corpo, ti dirà cosa devi fare.
Quindi cosa succede se le tue frazioni di miglia sono lente? Non essere duro con te stesso se hai bisogno di fare un pisolino più di quanto corri in questo momento. Il tuo corpo sta costruendo un essere umano da zero ed è davvero incredibile! Sta attraversando così tanti cambiamenti e adattamenti, quindi per favore non stressarti per ingrassare o saltare le sessioni di corsa..