5 Errori durante l'allenamento estivo che vorrai evitare.

Si dice che l'autunno sia il periodo dell'anno più perfetto per correre. Non c'è da stupirsi che così tante grandi gare siano in programma per l'autunno. Ma per arrivare alla linea di partenza della tua gara, ti allenerai per tutta l'estate.
Quindi non sarebbe meglio evitare gli "errori di allenamento estivo" e arrivare alla tua gara in ottime condizioni ? Puoi ringraziarmi dopo la tua gara autunnale. Mentre l'autunno è il momento migliore per gareggiare nella corsa, l'estate è il periodo ottimale dell'anno per ritrovare il tuo mojo di corsa. Giornate più lunghe, bel tempo e destinazione per le vacanze correre devono essere il modo perfetto per esplorare (va bene, io sono un corridore, sono di parte, ma lo sei anche tu!) Ma procedi con cautela.
Non è tutto sole e arcobaleni quando si tratta di correre durante l'estate. Ci sono semplici errori e disavventure di allenamento che possono farti bruciare e bruciare se non stai attento. strongQualunque cosa accada in questo periodo dell'anno, sia che si tratti di superare gli allenamenti estivi e di arrivare in autunno pronti per competere.
Inizia a correre come parte di un piano di fitness. O anche innamorarsi di nuovo della corsa, desiderando di più. Entrambi possono accadere se eviti questi errori: Errore 1: rifiutare l'idratazione e le esigenze nutrizionali Trovare l'equilibrio tra esercizio fisico e nutrizione è una cosa con cui molti lottano in generale, quindi quando inizi ad aggiungere calore al mix può diventare un po' più complesso.
L'idratazione è di vitale importanza per regolare la temperatura interna. Per evitare colpi di calore, crampi muscolari e forti mal di testa, è fondamentale assumere liquidi prima, durante e dopo la corsa al caldo. Se hai pianificato una lunga corsa, indossa un impacco idratante o fermati lungo il percorso verso le fontanelle e mescolalo con una bevanda elettrolitica.
Perché bere solo acqua può influire sui livelli di sodio nel sangue, causando vertigini e affaticamento e nausea. In estate tutti vogliono apparire al meglio in costume da bagno a bordo piscina, e spesso ciò si ottiene attraverso l'esercizio e l'alimentazione restrittiva. O fatto sentire in colpa per aver rifornito le scelte di snack.
Allo stesso modo, il caldo può sopprimere la fame. Cerca di mangiare poco e spesso durante il giorno. Spuntini a base di frutta fresca e bevande simili a frullati possono aiutare a fare rifornimento quando l'idea di un pasto è troppo sotto il sole di mezzogiorno.
Errore 2: non concedersi il tempo di acclimatarsi Con qualsiasi formazione, c'è un periodo di adattamento. Non passeresti da 3 miglia a settimana a 3 miglia al giorno senza un colpo, quindi non aspettarti di farlo nella calura estiva. Per aumentare la tua tolleranza al caldo, hai diverse opzioni: Particolarmente importante se sei andato all'estero, a una temperatura a cui non sei abbastanza abituato.
Abituati a una cosa alla volta. Sì, potresti raggiungere il traguardo di tre miglia, ma spesso è più lento del solito - va bene! Spingere troppo e aspettarsi un aggiustamento troppo presto è una ricetta per la fatica. C'è un motivo per cui il kit da corsa caldo è diverso dall'attrezzatura da corsa invernale: non è un espediente di marketing, credimi! I materiali per il kit da corsa estivo sono leggeri e creati per allontanare il sudore, raffreddare la temperatura corporea e riflettere il calore: i colori vivaci del caldo aiutano, questo vale anche per i cappelli da corsa.
Correre con un cappello in estate lo farà aiuta a mantenere la testa fresca con le sue capacità di assorbimento del sudore (punto bonus: se il tempo si trasforma in te a metà corsa, tiene anche le gocce di pioggia dai tuoi occhi). Sì, sto parlando di crema solare e occhiali da sole. Non importa quanto sia breve la tua corsa, uscire al sole senza protezione UV richiede danni alla vista, alla pelle e al rischio di cancro della pelle.
L'uso di almeno una crema solare SPF 15 aiuterà a proteggere la tua pelle. Applicalo 15 minuti prima di uscire e ogni due ore dopo (più spesso se sudi). Sebbene ci siano alcuni marchi là fuori che sono resistenti al sudore, l'ideale se stai andando per una lunga corsa o una gara.
SPF 15, 15 minuti prima di uscire, che modo semplice per ricordare, eh? Per quanto riguarda gli occhiali da sole, un cappello da solo non proteggerà completamente gli occhi dai danni del sole. I tuoi soliti probabilmente funzioneranno, ma gli occhiali da sole da corsa sono progettati per non scivolarti via dal viso o rimbalzare ad ogni passo (e fidati che diventa molto irritante molto rapidamente). Quindi è umido, pensi a come è meglio completare la corsa di oggi? Solo perché oggi hai 10 miglia da coprire.
Mantieni la flessibilità e la mentalità aperta riguardo al tuo allenamento. Dividilo in 5 miglia al mattino e 5 miglia la sera quando fa più fresco. Hai percorso la distanza senza soffrirne.
forte invece di cercare di combattere il caldo fuori. Potrebbe non essere il tuo modo preferito di allenarti, ma ci sono modi divertenti per intrattenerti mentre percorri il tuo chilometraggio al chiuso..