Correre quando sei malato: dovresti correre con il raffreddore?

Aggiornato: 3 luglio 2022 La risposta migliore è no, non correre quando sei giù e fuori con il raffreddore. Come mai? Il tuo corpo sta consumando molta della sua energia per combattere quell'insetto che hai catturato. Quindi dai al tuo corpo la possibilità di riportarti al 100%: se decidi di correre comunque (l'abbiamo fatto tutti almeno una volta) il tuo corpo deve dividere la sua energia e concentrarsi tra l'esercizio e il recupero... in modo corretto.
Il risultato? Ti senti peggio dopo la corsa e ti riprendi molto, molto più lentamente. Detto questo, è molto più facile dirti di stare dentro e riposare piuttosto che FARLO effettivamente, specialmente quando sei su un piano di allenamento) e lo capisco... quindi se sei quella persona... considera quanto segue: I tuoi sintomi sono sopra o sotto il collo? Se i sintomi del raffreddore sono SOPRA il collo, probabilmente è sicuro correre. Se i tuoi sintomi del raffreddore si trovano SOTTO il collo, è meglio che ti fermi per questa corsa oggi.
Un naso chiuso, naso che cola o mal di gola sono sintomi sopra il collo e sono sicuri da correre. Tuttavia, avere un torace stretto, febbre alta o muscoli doloranti sono segni che indicano che devi mettere via le scarpe da corsa e riposare. Correre con il petto stretto o la febbre può trasformarsi in una vera e propria infezione al torace se non stai attento e ti rifiuti di riposare.
Prendersi qualche giorno o una settimana di riposo non danneggerà il tuo allenamento tanto quanto pensi. Decidere di riposare e recuperare è proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, quindi accettalo e non preoccuparti di saltare alcune corse sul tuo piano di allenamento. Il riposo di buona qualità ti aiuterà onestamente a riprenderti in pochissimo tempo! Consigli per correre con il raffreddore: stacca il piede dal pedale! Ridurre l'intensità della corsa ti aiuterà ad aprire le vie respiratorie e ad aumentare la corsa dei corridori senza richiedere troppo al tuo corpo.
Ciò significa anche 86 l'allenamento a intervalli – sì, non sta succedendo, è troppo intenso, quindi sostituiscilo con una corsa lenta e costante, se necessario. Intendevi fare 10 miglia oggi? Riduciamolo a 3-5 miglia... ora non è il momento per una corsa lunga. Corri alla tua zona di frequenza cardiaca: poiché sei malato, la tua frequenza cardiaca a riposo è più alta del normale. . Non correre e considera di ritirarti anche da eventuali gare imminenti Prendi alcuni fazzoletti, una corsa leggera può davvero schiarirti il ​​naso. Tenere caldo Cosa fare se si tratta di un raffreddore di Taper In realtà è abbastanza comune prendere un raffreddore durante l'ultima settimana o due di tapering che è il dolore più grande, MAI! Poiché le settimane di conicità arrivano immediatamente dopo il periodo di allenamento più intenso, la teoria della "finestra aperta" suggerisce che è più facile essere colpiti da un'infezione virale.
Cosa fare se ti viene un raffreddore nella settimana di tapering Non PERDERE la forma fisica: Ricorda, le corse di una settimana di tapering NON migliorano la tua forma fisica, mantengono il tuo livello attuale La cosa più importante è arrivare alla linea di partenza senza sintomi e sentirsi bene Riposa piuttosto che allenarti quando sei malato Controlla la "regola del collo" dove sono i tuoi sintomi? È sicuro per te correre? Mangia molta frutta e verdura fresca Riposa e non farti prendere dal panico, nessuna quantità di allenamento può aiutarti in questo momento. Verificare con il proprio medico per vedere se è influenza, raffreddore o allergie: ti indicheranno la giusta direzione e ti prescriveranno i farmaci di cui hai bisogno. Bevi molti liquidi , la frutta calda/tisane fa il trucco: evita lo zucchero e la caffeina Come evitare il raffreddore in primo luogo: mangia bene, un piatto equilibrato e colorato – fai il pieno di carburante per tutte le tue corse – prima, durante e dopo! Vestiti per il tempo Esercitati regolarmente poiché rafforza il tuo sistema immunitario (ma l'intensità può abbassare il tuo sistema immunitario!) Corri o vai in bicicletta per andare al lavoro invece dei mezzi pubblici (un focolaio di germi e virus) Lavati sempre le mani con acqua tiepida e sapone Pianifica le pause in modo da non "esagerare" Se hai corso sotto la pioggia, togliti i vestiti bagnati subito dopo aver finito Aspetta 24 ore dopo che i sintomi del raffreddore si sono attenuati prima di uscire, altrimenti i sintomi potrebbero tornare! Ascolta il tuo corpo: se ti senti esausto e hai bisogno di riposarti, fallo.
Prendi una fase di tapering più lunga (due settimane invece di una) Buona fortuna, spero che tu abbia battuto il freddo! In qualità di Associate Amazon guadagniamo da acquisti idonei Recensioni consigliate Punteggio esperto 8/10 Recensione ASICS Gel Cumulus 24 p ...
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